“年纪大了,谁不会血脂高一点,又不是会死人!”
……
你是不是也这么认为?
但如果我告诉你,血脂高真的会死人呢?
高血脂不是“不要紧”,
而是“真要命”!
血脂不降百病生。这话露露十分赞同。
血脂高是血液中的坏脂肪多了,而它对身体的伤害,都是通过堵塞血管来完成的。
这些高于正常值的坏脂肪,在血管内壁形成小斑块,并且随着时间不断增多、增大,使得血管变硬,并且越来越窄,甚至把血管给堵住了。
因此,但凡有血管堵塞的地方,也就都有了病。
堵塞发生在大脑,就会出现中风;
堵塞的是眼底血管,将导致视力下降甚至失明;
发生在肾脏,会引起肾动脉硬化和肾功能衰竭;
发生在下肢,会出现肢体坏死、溃烂等。
同时,血脂异常还可诱发胆结石、胰腺炎,加重肝炎,导致男性性功能障碍、老年性痴呆等。
看了这张图,你还敢说“血脂高点又不会死人”吗?
看看上面哪一项不是严重甚至能致命的病!
春天护胃七法
01
每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。
建议:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨将零食换为新鲜水果,能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
02
蔬菜顿顿有
“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。
建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。
03
来碗养胃粥
总是吃的一些美味珍馐,是时候给胃放个短假了!
建议:偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
04
红肉变白肉
在我国的几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症。
建议:多吃些白肉,比如,清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。
05
远离辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!
建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。
06
粗粮唱主角
主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖!
建议:春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
07
调整吃饭点
“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!
建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。
如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?
这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!
养胃时间表
1
7:00 喝杯温开水
约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
2
7:30 早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。
3
10:00 起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
4
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。
饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
5
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。
6
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。
7
19:00 晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。
餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。
真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!
本文部分文字及图片综合自网络等,如涉侵权,请联系后台删除。
不痛不痒的,怎么看呀?看脸!
多数血脂异常的人,在发展为上述那些严重的问题前,的确不痛不痒的。
但如果仔细留意,一些人还是有些征兆。因为过多的脂质,也会沉积在全身其他部位,让那些部位都发生一些变化,这些变化一定要留意:
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春天护胃七法
01
每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。
建议:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨将零食换为新鲜水果,能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
02
蔬菜顿顿有
“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。
建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。
03
来碗养胃粥
总是吃的一些美味珍馐,是时候给胃放个短假了!
建议:偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
04
红肉变白肉
在我国的几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症。
建议:多吃些白肉,比如,清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。
05
远离辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!
建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。
06
粗粮唱主角
主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖!
建议:春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
07
调整吃饭点
“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!
建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。
如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?
这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!
养胃时间表
1
7:00 喝杯温开水
约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
2
7:30 早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。
3
10:00 起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
4
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。
饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
5
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。
6
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。
7
19:00 晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。
餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。
真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!
这些人特别要注意,抽个血就知道了
高血脂年轻化的趋势越来越明显,因此抽血查血脂,现在医生的建议是从20岁就开始。
如果做不到,那么下列这些情况,就一定要去看看血脂情况了:
- 已有冠心病或中风;
- 有糖尿病、高血压、吸烟、肥胖;
- 有冠心病或血管硬化性疾病家族史者,尤其是直系亲属中有早发冠心病(男性55岁前,女性65岁前发病)或其他血管硬化 ;
- 家里有人患有高血脂;
- 40岁以上的男性、绝经后的女性;
- 有皮肤黄色瘤者。
降血脂,记住16字口诀
得了高血脂,我们要做的,是及时让它刹住车。要降血脂,务必记住16字口诀:
合理膳食,适量运动。
控制体重,戒烟限酒。
这里推荐一款降脂血管清道夫——udo油
世界油脂大师,国际健康学权威,Udo Erasmus博士在亚麻籽油(富含Omega-3)的基础上,开发出了必需脂肪酸配方油——Udo油,它改善了单一补充亚麻籽油的不足,提供健康不可或缺的必需脂肪酸Omega-3与Omega-6的最佳平衡组合2:1。
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udo油喝了一个月,血脂就恢复正常了,这是多么令人兴奋的事情。
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好油脂是长期维持健康的基础,就像喝水吃饭一样,每天所需。udo博士告诉你什么样的油脂才是安全健康的。
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