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效果好得超出预期!关节疼痛减轻,睡的更好,癌症康复的不错!

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减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。

那么,脂肪最后到底是如何

排出我们体内的呢?

相信你一定也很感兴趣。

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水是脂肪的眼泪?

  “汗水是脂肪的眼泪”,这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗?其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系,流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段。

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运动的时候,肌肉产生热量,人是恒温动物,就会想方设法将多余的热量散发掉。如果不释放,你可能要感到全身都火辣辣的!这时候,我们排出的体液就能发挥作用了,让水把温度带出身体发散掉,维持一个能让我们正常生存的体温,这就是出汗的原理。

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有些人不容易出汗,有些人特别容易出汗,容易出汗的人往往是胖人。因为,胖人的脂肪多,脂肪保暖又隔热,就像一件羽绒服,穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?

很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中产生的热量不多、散热又快,所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人,你就能很直观感受到,胖人没跑多久可能就已经全身湿透,而瘦的人却比较干爽。当然,一旦训练量大起来,谁都会出一身汗。

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脂肪变成肌肉?

  很多人以为健身减肥,就是把脂肪变成肌肉,还有瘦人因此觉得,不吃胖根本不可能练出肌肉……其实,脂肪是不可能会变成肌肉的。两种截然不同的细胞组织如何相互转化?健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。

脂肪去哪了?

  人类的祖先,生活艰苦,经常有一顿没一顿,所有他们有一个厉害的技能,就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备,以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯,并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织,就构成了你的小肚腩、大粗腿。

想减肥,就是要把这些脂肪消耗掉,让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

经由公式算出,如果要将10kg的脂肪完全氧化,需要吸入29kg的氧气,并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。

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研究结果表明,肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。

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那么,脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中,究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪?如上图所示,我们可以得出,减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气,而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中,有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。

是的,被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水,回归大自然!

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所以,如何判断是不是在消耗脂肪呢?有氧运动的时候,你气喘吁吁,你可能正在消耗脂肪,排出二氧化碳。力量训练的时候,过程中感觉不到呼吸急促,但是,一组结束你立马就能感受气喘吁吁,这也是在燃烧脂肪,排出二氧化碳。

有些减肥产品,说吃了之后,你的脂肪通过排泄,排出体外,这明显是站不住脚的说法,要学会分辨哦!

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我们说的减脂中的脂,

是指脂肪细胞中的中性脂肪,

主要来源是一天过剩的碳水和蛋白质,

 另外,摄入过多的脂肪经过分解吸收后,会重新储存为脂肪。

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中性脂肪由碳、氢、氧离子组成,

经过分解后,最终的产物是二氧化碳和水,

二氧化碳会随着我们的呼吸排出,

水会通过汗液、尿液和眼泪等液体排出体外。

据相关资料统计,

中性脂肪代谢后84%会随着呼吸排出,16%随体液排出。

所以,汗水真的不是脂肪的眼泪…

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不吃晚饭就能瘦?

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不知何时开始,

不吃晚饭就能瘦就开始风靡减肥圈,

相信减肥中的妹纸肯定都试过。

但为什么你反而会越来越胖呢?

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减肥的不二原理,

就是消耗热量>摄入热量。

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不吃晚饭,其实等于少摄入部分热量来减重。

如果你白天的摄入热量,少于你基础代谢,

那么不吃晚饭,还是会有一定的效果,让你减少几两肉。

但是,如果你白天已经摄入过多,

无论你晚饭再怎么不吃,

肉肉的确就会长~

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另外,即使你每天热量控制得很好,

不吃晚饭让你瘦了好几斤~

但是长期以往,你的身体会进入饥饿模式,

会降低你的基础代谢来保住你生命,

其实这也是属于基代损伤了。

一旦你坚持不下来,恢复饮食,

身体就会拼命想把摄入的能量转化为脂肪储存!

这就是传说中的节食复胖!

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而且更恐怖的是,想要恢复基础代谢,

你得要花费更多的时间和精力,

这种不吃晚饭减肥的风险,你承担得起吗?

10天就能瘦7斤的减肥方法?

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为了吸精抢占阅读量,很多标题都会说

“X天减肥方法”等。

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但是,身上的每一块肉都有脾气,

你以为多年长出的膘,

真的能在10天内消灭掉?

其实人体每周的减重速度,

最大就是减去0.5-1公斤左右(大基数体重除外)。

减重太快,其实掉的可能只是水和肌肉,

不是囤积在身上的脂肪。

而且减重太快,容易反弹,让你得不偿失。

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另外,人的体重下降,不是一条直直的斜线,

而是上下波动起伏的波折线

所以有反弹,有起伏,那是正常的表现哦!

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肌肉和脂肪能互相转化?

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肌肉和脂肪是不会相互转化的,

它们原本就是两种不同的组织,

肌肉是人生下来就有的,

有些小伙伴摸着自己肉肉的,

那是因为你脂肪太多,遮住肌肉了!

肌肉长期不锻炼,

是会退化松弛的,

而不是直接转化为脂肪。

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只有有氧才能减肥?

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说起减肥,大家肯定都会想到去跑步,

对,跑步这类有氧运动的确是可以帮助我们燃脂。

但是,长时间做有氧,

身体会进入适应期,

降低消耗的热量,

同时,过多的有氧,会消耗肌肉,

要知道,身体每多一公斤的肌肉,就能多消耗70到100大卡,

而且还有可能变成一个瘦胖子。

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要想扎扎实实地瘦下来,瘦得好看,

还得搭配无氧训练,

通过锻炼增加肌肉,

增加你的基础代谢,

不仅能减掉脂肪,还能练就紧致的身材,

让你做个实力派瘦子!

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有氧必须做30分钟才能燃烧脂肪?

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其实不只是30分钟,还有传言20分钟的……

理由就是,

前面的30分钟,身体会燃烧糖原来进行供能,

当糖原被燃烧殆尽后,身体才会燃烧脂肪。

仔细想想,难道运动到29分钟59秒时,

身体会自动一秒撤换到脂肪供能系统?

好神奇哦~

咳咳,

其实只要你动起来,

哪怕只是一分钟,身体就会开始燃烧脂肪和糖原,

只是比例不同而已。

当有氧时间越长,脂肪参与供能对的比例就越多。

当然这还与运动强度、心率有关。

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据相关资料分析,当运动到30分钟时,

燃烧脂肪的比例是达到峰值。

这和运动30分钟后再燃烧脂肪的传言,

是完完全全两个意思!

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