udo油:讨厌的小肚子为什么还「黏」在你身上

这是一篇编译的文章。也是被同行推荐的一篇范文。

花了无数个小时在运动上,控制了几个月的饮食后,你仍然有相当多的腹部脂肪。如果用感到沮丧来形容你,那是说轻了,但是先不要放弃。

得到一个平坦的腹部不仅可以让你在穿泳衣时更有信心,减掉你的肠道脂肪对你的健康也很重要。

减不掉的原因有以下几个

你没有吃到足够的可溶性纤维:原因之一

当谈到减肥营养素,这可不是什么秘密,纤维是一颗耀眼的明星。它不仅可以维系我们的健康,也是一个可以让我们有饱腹感的大功臣。

虽然可溶性和不溶性纤维都对健康很重要,但可溶性纤维可以有助我们剥离腹部的脂肪。

它吸引的水,可以让感觉更饱,再在消化过程中变成凝胶样物质。

事实上,每天增加摄入10克可溶性纤维, 你可以在五年内减少3.7%的内脏脂肪(克森林大学浸信会医学中心的研究)。

温馨小提示:吃这个!

为了营养达标,每天吃了两个小苹果或半杯斑豆。虽然苹果更好随身携带,但豆类也可以加入到几乎所有的沙拉,炒菜或面食里。

为获得最佳效果,每周2-4次为时半个小时的运动可以帮助减脂。

你沉迷于含糖(和无糖)饮料:原因之二

喝一罐可乐,无论是无糖还是含糖,都有点忌讳。即便如此,你还是喜欢喝饮料,这是一个很难改正的习惯,但却带来了全是脂肪的肚子。

温馨小提示:吃这个!

如果你实在不愿意用一杯水代替饮料,不如选择喝白茶吧。按照一个营养和代谢的研究表明,这种温和的茶可以阻止新的脂肪细胞形成,并有助于人体分解储存起来的脂肪,。

你做了错误的锻炼:原因之三

长慢跑或跳操课程非常适合你的心脏,但有氧锻炼本身不会燃烧你肚子上的脂肪。摆脱腹部脂肪,你还需要在一些高强度间歇训练(HIIT)和冲刺工作。

根据医学和科学的运动和锻炼的结果:冲刺训练已经被证明,可以帮助人们减去他们的腰部和臀部的脂肪,而高强度的运动已经显示出比低强度的锻炼更容易消除腹部脂肪。

温馨小提示:这么做!

冲刺训练时,你跑的越快,恢复时间也就越短,消耗的脂肪也越多。

要完成冲刺训练,在跑步机上设置一个具有挑战性的速度 – 通常至少要比长跑速度快两英里/每小时。

冲刺30秒。然后,减慢速度跑30-60秒。重复此模式,直到你突破20分钟大关。而对于间隔训练,做些如俯卧撑,交替弓步和上楼梯等运动。做三个运动,每组10次,休息一分钟,再做四组。

你在变老:原因之四

你可能成熟稳重,但不幸的是,你可能也在变老- 即使你工作和吃得很健康。由于自身年龄骨骼和肌肉的流失,你的新陈代谢效率也会减慢,使之更具挑战性的就是保持腹部平坦。

温馨小提示:吃这个!

避开加工食品。随着年龄增长,胰岛素对糖和盐填充加工食品更敏感,所以我们的身体更容易储存这些热量为脂肪。

更重要的是,加工食品可能会导致炎症,这使得它更难摆脱多余的腹部脂肪。健康,干净的食物,有助你的新陈代谢。

你的压力太大:原因之五

在外面的世界中,看起来也许你已经把所有事都掌控于手中,但是你的肌体是不会被假象所迷惑的。

哪怕你在压力下也对工作游刃有余,你的肌体还是会产生皮质醇,一直压力荷尔蒙足以使肥胖细胞增大,增加胃口并且使脂肪储存量上升,特别是在身体中部。

你吃错了红肉:原因之六

根据中国的研究人员指出,瘦的青草喂养的肉类能帮助你减肥,而肥一些的肉,像肉眼,T骨肉和纽约牛排这样的红肉则有相反的效果。

他们的研究结果显示,饮食中富含肥肉,新鲜红肉很大程度上和腹部肥胖相关。

温馨小提示:吃这个!

购买草饲牛腰边的牛排或瘦牛肉。他们是最瘦的选择,他们也富含有助心脏健康的Omega-3(ω-3)脂肪酸,已被证明可以减少腰围。

提示:健康的人,体内Omega-3与Omega-6的比例应是1:1,但由于生活环境的改变,饮食惯吃肉类、谷类、豆类,使人们在Omega-6的摄取量倍增,体内必需脂肪酸失去平衡,促使发炎症状产生。

美国旧金山加州大学曾发表研究,证实过多的Omega-6和前列腺癌有正相关性。因此,医学界建议多吃鱼虾或补充鱼油以摄取Omega-3,烹调油中以亚麻籽油、大豆油含Omega-3较多。

你占了几个原因?知道为什么减不了腰围的肥肉?

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