udo油:减肥

(。・∀・)ノ゙嗨!我是雨晨,给大家带来分享一些健康的生活片段,希望大家喜欢。

本人已经开始健身1个星期了,上期提到了关于体脂测量的一些注意事项,终于迎来了我的数据:

档案

我的年龄:27

我的体重是117磅(相当于53公斤)

BMI: 21.4

FAT%:21.8%

BMR 1330 cal

今天我就根据我自己的数据来讲讲本项测试上半部分的指标解读。

如何解读BMI?

http://www.medicalnewstoday.com/info/obesity/what-is-bmi.php

身体质量指数(BMI)是基于相对于你的身高和体重的脂肪测量,并适用于大多数20岁及以上的成年男性和女性。

BMI作为筛选工具,表明一个人是否偏瘦,超重,肥胖或处于健康的体重。如果一个人的BMI是出于健康的BMI范围,他们的健康风险可能增加显著。

BMI值与年龄,性别,人种,肌肉指数无关。

因为我的BMI指数是21.4,那就说明我在healthy weight,健康体重的范围。

心中窃喜,还好不算肥胖。好,接着来。

如何解读FAT%?

(http://www.builtlean.com/2010/08/03/ideal-body-fat-percentage-chart/)

身体脂肪百分比(BFP)=脂肪的总质量÷由身体总质量;

体内脂肪必不可少,包括身体脂肪和储存脂肪。基本体脂肪是保持生活和生育功能的必要条件。

下图的美国运动协会(ACE)最常使用的身体脂肪的图表。正如你所看到的,女性的身体相对于同等级男性有更高的脂肪百分比。这是由于女性生理上的差异,如激素,乳房,性器官。此外,女性需要更多的脂肪进行排卵。

级别从上至下分别问:基本脂肪,运动员,身体健康,平均,肥胖

根据我的数值21.8%,是属于健体健康级别。

“基本脂肪”是必要的基本物理和生理健康脂肪的最低金额。究竟多少身体的脂肪量是对整体健康最为有益还存在很多争议。

由Gallagher的研究论文在美国临床营养学杂志(2000年)得出的结论,低体脂肪范围“underfat”意味着“不健康”。

另一个被广泛应用的标准叫做Jackson & Pollock理想体脂标准:

就拿我来言,我27岁,理想的体脂应该再18.4%-19.3%之间,而我现在的21.8%属于超标。

如何解读BMR?

BMR即Basal Metabolic Rate,翻译成中文就是基础代谢率。

这个值就告诉你如果你一天什么都不做,你会燃烧的卡路里数量。它代表着保持身体机能,包括呼吸,保持你的心脏跳动所需的能量的最小量。

你的BMR不包括日常活动或锻炼燃烧的卡路里。

根据我的BMR值来说,如果我葛优瘫一整天,我消耗掉的卡路里是1330!!怎么那么少啊!

影响我们BMR的因数有很多,比如身高,体重,年龄和性别(男性需要比女人更多的热量)。

所以睡多会瘦都是骗人的咯!

其实很多健身人群会进入一个误区,那就是吃脂肪长脂肪。其实非也!

http://www.livestrong.com/article/428268-fat-intake-causes-muscle-growth/

由于蛋白质含有氨基酸,蛋白质与肌肉生长息息相关,它有助于建立身体组织。而脂肪的摄入量也能够帮助促进肌肉生长。虽然这种营养的名字——脂肪,导致一些人相信它只会导致脂肪增加,然而膳食脂肪的摄入量不直接涉及到脂肪增加,反而可能帮助你增加肌肉,保持健美。

饮食中的脂肪可以帮助身体吸收维生素,促进正常生长和发育。美国心脏协会建议从饮食中摄入比重的25%-35%的脂肪作为日常热量消耗。对于我来说,如果每天摄入1330cal,那么我就需要摄入400cal左右良好且营养的油脂。

如果你已经习惯了一个非常低脂肪或无脂肪的饮食,你完全有可能因此发胖。需要理解的是,体重超重往往是由于摄入过多的精制碳水化合物,比如那些含有高淀粉、精制糖或白面粉的事物。碳水化合物会被身体分解成葡萄糖,作为身体的燃料。如果燃料的摄入比消耗更高,体重就会增加。

很多人服用Udo油,都声称瘦了。

欧米咖3可以关闭“增肥”的基因,并打开“脂肪燃烧”的基因,但同时碳水化合物的摄入量必须大幅度降低。

碳水化合物可以在体内被转化成葡萄糖,这是我们的细胞用于产生能量的“立即”燃料。

如果摄入的燃料比身体所需要多多,燃料的平衡若被打破,燃料将被改造成一个“存储”的形式,这意味着它将在身体内变成脂肪。

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