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7成人不知自己血脂高!“16字决”教你降血脂~

“我才30多岁,怎么就血脂异常了?那不是老年人才有吗?”

“年纪大了,谁不会血脂高一点,又不是会死人!”

……

你是不是也这么认为?

但如果我告诉你,血脂高真的会死人呢?

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高血脂不是“不要紧”,

而是“真要命”!

血脂不降百病生。这话露露十分赞同。

血脂高是血液中的坏脂肪多了,而它对身体的伤害,都是通过堵塞血管来完成的。

这些高于正常值的坏脂肪,在血管内壁形成小斑块,并且随着时间不断增多、增大,使得血管变硬,并且越来越窄,甚至把血管给堵住了。

因此,但凡有血管堵塞的地方,也就都有了病。

堵塞发生在心脏,就会引起冠心病和心肌梗死;

堵塞发生在大脑,就会出现中风;

堵塞的是眼底血管,将导致视力下降甚至失明;

发生在肾脏,会引起肾动脉硬化和肾功能衰竭;

发生在下肢,会出现肢体坏死、溃烂等。

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同时,血脂异常还可诱发胆结石、胰腺炎,加重肝炎,导致男性性功能障碍、老年性痴呆等。

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看了这张图,你还敢说“血脂高点又不会死人”吗?

看看上面哪一项不是严重甚至能致命的病!

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春天护胃七法

01

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨将零食换为新鲜水果,能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

02

蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

03

来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐,是时候给胃放个短假了!

建议:偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

04

红肉变白肉

在我国的几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症。

建议:多吃些白肉,比如,清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

05

远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

06

粗粮唱主角

主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖!

建议:春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

07

调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?

这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!

养胃时间表

1

7:00  喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2

7:30  早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

3

10:00  起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4

11:30   午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5

13:00  打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

6

17:30  晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

7

19:00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。

餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!

本文部分文字及图片综合自网络等,如涉侵权,请联系后台删除。

不痛不痒的,怎么看呀?看脸!

多数血脂异常的人,在发展为上述那些严重的问题前,的确不痛不痒的。

但如果仔细留意,一些人还是有些征兆。因为过多的脂质,也会沉积在全身其他部位,让那些部位都发生一些变化,这些变化一定要留意:

眼睑黄色瘤
那是过多的脂质沉积在皮肤时可引起局限性皮肤隆起,呈黄色、橘黄色、棕红的斑块或丘疹形状,称为黄色瘤,最常见于眼睑周围。

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眼睛角膜环
在黑眼球边缘出现一圈白色环,年纪越大越多见,30岁以上人群10.7%可见,而40~80岁人群50.1%可见。而这个白环正是沉积在角膜处的胆固醇。

小腿抽筋
血脂异常引起的抽筋,还常有小腿发凉、麻木等。

看东西模糊
这是高血脂导致视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

皮肤长黑斑
很短的时间内,在脸上、手上出现了较多黑斑(斑块较老年斑略大颜色深)

头晕
这种头晕表现为早晨起床后感觉头脑不清醒,早餐后可改善;午后极易犯困,但夜晚很清醒。

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春天护胃七法

01

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨将零食换为新鲜水果,能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

02

蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

03

来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐,是时候给胃放个短假了!

建议:偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

04

红肉变白肉

在我国的几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症。

建议:多吃些白肉,比如,清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

05

远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

06

粗粮唱主角

主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖!

建议:春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

07

调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?

这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!

养胃时间表

1

7:00  喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2

7:30  早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

3

10:00  起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4

11:30   午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5

13:00  打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

6

17:30  晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

7

19:00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。

餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!

这些人特别要注意,抽个血就知道了

高血脂年轻化的趋势越来越明显,因此抽血查血脂,现在医生的建议是从20岁就开始。

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如果做不到,那么下列这些情况,就一定要去看看血脂情况了:

  • 已有冠心病或中风;
  • 有糖尿病、高血压、吸烟、肥胖;
  • 有冠心病或血管硬化性疾病家族史者,尤其是直系亲属中有早发冠心病(男性55岁前,女性65岁前发病)或其他血管硬化 ;
  • 家里有人患有高血脂;
  • 40岁以上的男性、绝经后的女性;
  • 有皮肤黄色瘤者。

降血脂,记住16字口诀

得了高血脂,我们要做的,是及时让它刹住车。要降血脂,务必记住16字口诀:

合理膳食,适量运动。

控制体重,戒烟限酒。

这里推荐一款降脂血管清道夫——udo油

世界油脂大师,国际健康学权威,Udo Erasmus博士在亚麻籽油(富含Omega-3)的基础上,开发出了必需脂肪酸配方油——Udo油,它改善了单一补充亚麻籽油的不足,提供健康不可或缺的必需脂肪酸Omega-3与Omega-6的最佳平衡组合2:1。

Udo油不仅可以帮助人们轻松、均衡补充α-亚麻酸,还能帮助燃烧皮下堆积的脂肪、降低血液中的坏胆固醇,清除血液中的坏油和累积的毒素,恢复体液环境的纯净,从而达到最佳的免疫和新陈代谢水平。

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udo欧米伽油喝了一个月,血脂就恢复正常了,这是多么令人兴奋的事情。

油中的不饱和脂肪酸将人体多余的甘油三酯,坏胆固醇随代谢排出体外,减少血栓的形成,增强血流速度,减少血液粘稠度,降低血脂。

好油脂是长期维持健康的基础,就像喝水吃饭一样,每天所需。

 

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