(｡･∀･)ﾉﾞ嗨！我是雨晨，给大家带来分享一些健康的生活片段，希望大家喜欢。
健身的热潮势不可挡，朋友圈晒自己身材的、健身虐自己的朋友越来越多。简直是一言不合就要发个马甲线秀朋友圈。
前段时间流行的A4腰，反手摸腰等等等等，对你又有怎么样的影响？
在羡慕别人的健身成果之余，你是不是还像以前一样以你的体重做为你身材的唯一标准？
你是否还为自己称上浮动的数字唏嘘不已？
你是否还为了减肥节食，不吃不喝？
究竟怎么样健身瘦身才是最正确的呢？
最近看老外的朋友圈 Instagram 频繁刷屏一枚健身的女汉子，她叫做Kelsey Wells。
她的行为无疑证明了这句话：与其说现在是一个以瘦为美的世界不如说现在是一个以fit（合身）为美的世界。
Kalsey就通过自己告诉大家，体重并不能代表一切。
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几个月前Kelsey是一个刚生完孩子的妈妈生完孩子的她是145磅（约131斤），为了让自己看起来更美更苗条，她将自己的体重目标设在122lb（110斤）。
下图就是她的进展：
都说健身是最好的整容，简直不能同意的更多
但是最让人意外的不是Kelsey身材的变化，而是她的体重。她感觉自己的身体从来没有像现在这样健康，有活力。
前后只差5磅，4斤，竟然整个身材有如此大的区别！她曾经有过疯狂减脂的日子，尽管达到了122磅的目标，但是比起现在。。。。
所以，一味的追求体重下降是不科学的！
她在Instagram上说 :
请别在盯着体重称上的数字不放了！
请别将体重做为你健身进程上的标准,
别让你的体重对你的生活，对你热爱的事或者对你有任何的影响！
就像我以前一样！我现在170cm, 140磅，
我开始健身时是我刚生完孩子的8周后，那时我145磅。
我生孩子前130磅，所以为了能穿上我的细腿牛仔裤，我将自己的目标定在122磅。
在运动了几个月后（我也喂奶），我可以穿上0码的裤子了。
但是你们猜怎么着？
我还重了18磅！
整整18磅！
（吐槽：丧心病狂啊！你以前是虚胖的吗？）
虽然我的裤子码数又上升了2码，以前0码的裤子我都卡在我的膝盖提不上去了。但是我想说的重点是，我们不应该单单以体重来衡量我们的健身成果，而是一些更重要的事情——力量，体能，耐力，整体健康还有幸福感！
你们可以看出，仅仅有5磅的差距，但是我的身体组成发生了天翻地覆的变化。我从来没有像今天这样有这么多的肌肉，这么低的体脂。
我从来没有像今天这样健康。我从来没有对我的皮肤这么满意。
虽然还有一个声音对我说：什么鬼，140磅？！但是就在上周，我站在秤上，我说：给我滚！
真是感人又励志，不知道为多少健身和减肥之路的人们点上了一盏明灯。
看看她现在的样子。（很重，同时也很瘦）
健美的身材和体态怎么能仅仅依靠秤上的数字显示呢？测量健康的标准太多了，不要在体重上迷失自我。
当然健身后的营养摄入也是相当重要，之前推送过的一篇“在夏天锻炼，要注重哪些营养”也主要推荐了健身适用的营养食物。
良好营养在任何体育领域都起着关键作用，包括：为我们的身体提供有纤维、碳水化合物，良好的蛋白质来源和必需脂肪酸。
虽然前两哥经常会被人强调，但是必须脂肪酸却往往容易被忽视，确实最缺乏的一个。
因为一些错误的观念，人们往往会采取低脂或无脂肪的饮食，减去了脂肪的摄入，导致必需脂肪酸的缺失，这也将限制了你的运动表现力。
必需脂肪酸为我们的细胞提供了使它们能够正常工作的营养。没有必须脂肪酸，细胞将不会很好的工作，这可能会影响整体健康，肌肉恢复，关节柔韧，精力，体力，并且最后的最后，它将影响你的体育成绩。
必需脂肪酸可以帮助在多种方式提高能量水平：
细胞膜调控的改良： 必需脂肪酸（EFAs）会让你的细胞膜更好地运输营养物质进入体内以及残留物质的排出。他们通过调节膜的流动性，从而使得蛋白质能正确的被运输进入体内。试着把它想象成运动场的大门 – 如果这些门是生锈的，而且移动的不通畅，那么进出的流动量就会大大减少，一旦上了油，通道就会变的顺畅很多，这样它就能重新恢复到通畅的水准了。
改善脂肪代谢 ：通过激活某些途径（被称为PPAR），必需脂肪酸改变你的基因被诠释的方式。这样做能更好的燃烧脂肪，并减少脂肪堆积。燃烧脂肪不单单是从你每天的食物，还有身体的脂肪，所以通过结合减少脂肪堆积，能有效地调整你的身体去消耗脂肪，而不是堆积脂肪。
更有效的燃烧脂肪：基于碳水化合物饮食可以短期内为身体提供很多能力，但是在做耐力和力量训练时能量可能会导致因为没有定期加油而衰退。然而脂肪，就会被缓慢而稳定地燃烧， 为人体提供更长的和更稳定的燃料来源。
2个独立研究调查了运动员在使用 Udo’s 3-6-9油配方后发现：其对运动员能量水平和耐力上的改善。
· 一个骑自行车运动员每天的公里数从60-80增加到120-180
· 拳击运动员服用Udo油8个星期后，每天增加1.5－2.5小时的锻炼时间
调查人员还测量了心血管危险因素的变化。
服用Udo油106天后，他们的血糖略有降低，甘油三酯显著减少，好的高密度脂蛋白胆固醇显著高，胆固醇显著下降，HDL / LDL的比例也得到改善。
Amy Guy艾米盖伊 （模型，运动员，商人）
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