看到熟人却叫不上来名字，晚上总是睡不着觉，时常会有抑郁情绪，如果出现这几种状况，很可能你的大脑已经进入了“更年期”。
美国梅奥诊所专家表示，从22岁开始，大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能受此影响，出现一系列大的波动。
大脑进入更年期的时间因人而异，平均为45岁左右。不仅如此，中年后身体出现的一系列莫名其妙的变化，也与大脑更年期悄然而至有关。
大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。
这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。
一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。
这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。
加拿大麦克马斯特大学精神病学和行为神经科教授谢丽尔·格林表示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。
激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。
很多中年人的皮肤会一下子像着火一样，一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。
其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。
人体所需的营养素都是从食物中获取，但我们的饮食永远都不够完美，所以需要一些膳食补充剂。
“加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任 David Heber说，”补充剂可以提供一个基础，一种保险，为了确保你每一天都能够补充一定量的营养。“
除了多种维他命，许多保健医生还推荐欧米伽-3，额外的钙和维生素D，因为你很难从食物中摄取足够的量来补充你一天的所需。
它们有降低癌症风险和心脏病风险，可以为我们带来好心情。
相信许多人都不知道，吃脂肪的好处非常多，除了油里的脂肪，平日我们吃的各种食物中都含有比例不等的脂肪，提供人体代谢所需，
有助于身体制造荷尔蒙，使皮肤润滑有光泽，更能加速A、D、K等脂溶性维生素吸收。
细究脂肪构造，是由甘油、水和6种以上脂肪酸组成，不同种类的脂肪酸在体内作用各异，
有些会促使癌细胞增长，有些却能帮助情绪愉悦、避免忧郁症发生，因此，脂肪如何吃得「巧」，是人体维持健康的重要课题。
关键在于必需脂肪酸Omega-3和Omega-6的比例要均衡。
必需脂肪酸有两种：α-次亚麻油酸（LNA，属于Omega-3家族）和亚麻油酸（LA，属于Omega-6家族），二者缺一不可，由于人体无法自行合成，必须从食物中摄取。
过去人类的生活型态不外乎打猎、务农、饲养鸡鸭等家禽，食物取得单纯，体内Omega-3和Omega-6能取得一比一的均衡状态，
但随着加工技术突飞猛进、大众原物料普及后，大豆油、葵花籽油、花生油等植物油变成为家中主要用油，肉食摄取量也增加，导致Omega-6的比例占上风，变成20：1，甚至30：1，严重失衡。
体内比例过高的Omega-6与酶结合后，产生许多诱发身体发炎的花生四烯酸（AA），引发心血管疾病、过敏、精神疾病随之而来。
资料显示，过去40年内，人们的Omega-3摄入量减少40％，但Omega-6却剧增250％。
因此，在Omega-6食物环伺的饮食现况下，应特别加强Omega-3的摄取。世界油脂大师Udo博士建议：「饮食中Omega-3、Omega-6和Omega-9的比例以2：1：1最恰当。」
欧米伽3是大脑的结构性物质，当人体内欧米伽3不足时，会影响大脑神经的生长发育，导致智力和记忆力低下，甚至引发老年痴呆等智障性疾病。
Omega-3家族的另一个脂肪酸DHA（docosahexaenoicacid）对神经传导很重要。
DHA是构成脑神经细胞膜最主要的成分，但人体在2～3岁之后，脑部就停止累积DHA，须由外界补充，
当人年老或生病时，DHA含量也迅速下滑，例如罹患阿兹海默症的病人，脑部海马回神经的DHA只有健康人的一半以下。
除了脑神经之外，视网膜的DHA含量也很高，是视觉传导的重要元素，老年黄斑部病变是导致老年视力衰退的主因。
美国波士顿哈佛医学院发现，每周至少吃两次鱼的年长者罹患老年黄斑部病变的机率，比每周吃不到一次鱼的人少将近一半，推测是鱼的DHA发挥功效。
年纪渐长仍能耳聪目明、思路清晰，Omega-3功劳不小。
吃Omega-3脂肪酸还可对抗忧郁，早在十年前，就由芬兰的研究证实，一周吃不到一次鱼的人，罹患忧郁症的机率比吃鱼较多的人高三成。
传统日本饮食Omega-3脂肪酸摄取量是美国饮食的15倍，而日本人出现忧郁症状的机率仅有美国人的十分之一，
映证芬兰精神病学家谭斯卡南的理论──人民平均每人吃较多鱼的国家，该国国民出现严重忧郁症的比率较低。
北医保健营养系教授黄士懿则研究妇女孕期和产后发生忧郁症时，改以Omega-3治疗有明显疗效，解决了因为担心抗忧郁药会随着哺乳进入婴儿体内而不敢治疗的困境。
Udo油是Udo Erasmus研究成果中的代表，由加拿大著名保健品制造商Flora公司生产和市场投放。
Udo油从亚麻籽、葵花籽、芝麻、椰子、月见草、米糠、燕麦糠、大豆等八种有机植物中提取好油成分经过科学配比，
并通过冷压榨工艺制作而成，实现了ω-3（α-亚麻酸）和ω-6（亚油酸）完美的2:1配比，对维护膳食中脂肪酸比例的均衡至关重要。
此外，Udo油中，ω-3（α-亚麻酸）的含量高达50%。每30mL Udo油中ω-3（α-亚麻酸）的含量就相当于43颗（300毫克/颗）鱼油胶囊。
Udo油不仅可以帮助人们轻松、均衡补充α-亚麻酸，还能帮助燃烧皮下堆积的脂肪、降低血液中的坏胆固醇，清除细胞中的坏油和累积的毒素，恢复体液环境的纯净，从而达到最佳的免疫和新陈代谢水平。
因此，想保持心情愉悦、拒绝忧郁上身，多吃点Omega-3油就对了。
© 版权声明：本文图文来源网络等，版权归原作者所有。如涉侵权，请联系后台删除。
