嗨！我是雨晨，给大家带来分享一些健康的生活片段，希望大家喜欢。
上次介绍了最基本的测试我肥胖度的健身指标，今天继续讲剩下的几项指标：
我的指数是：
Impedance 565
Fat Mass 25.6lb
FFM 91.4lb
TBW 67.01lb
这些又代表了什么啊？待我和你细细道来。
1、Impedance
这个数字是测试你身体含水量的！
正常人的含水量指数应该在400-550之间，我是565，微微有点缺水。身体缺水会影响测试体脂的准确度，越是缺水，测试出的体脂就会比实际的体脂偏高。
2、Fat Mass
Fat Mass, 也就是无脂肪的质量，也称为身体瘦肉的重量，是指除了脂肪之外的所有身体成分。它包括你的身体的水，骨，器官和肌肉。 然而，当涉及到体重管理和身体组成，无脂肪质量主要是指肌肉质量。
总而言之，我的身体脂肪重量是25.6磅，也就是11.61kg。
然而，我可爱的韩国教练可能对这个指数表示怀疑，他说机器测的体脂总是不准确的。我们要用另一个叫做 7 site skin fold的方式测量一下我的体脂。
（source from Google）
7 site skin fold是一种通过量尺测量你身体7处脂肪的一个测量体脂的办法。
包括，胸部、腹部、大腿、三头肌、肩胛、 侧腰、腋下。
这种方法被普遍认为是比较准确的测量体脂的方法。
于是，教练就掐起我这7个地方的肥肉，愉快的量了起来。教练下手也太重了吧，把我掐的那个疼。他还挺不好意思，说：ohh，it just turned red! (噢，把你掐红了)！
我心中的潜台词是，还不快给朕量！
量好后，教练开始输入我的各项指数………
结果出来了！体脂21.72%，脂肪重量25.20lb，和机器测量的21.8%及25.6磅极为接近。
再次见证了科学仪器的神奇之处………
没有仪器的朋友们也可以用这个网站量一下自己的体脂哦。
（http://www.free-online-calculator-use.com/skin-fold-test.html）
3、FFM: Fat Free Mass
FFM即无脂肪物质 。 无脂肪质量（FFM）包括内脏，骨，肌肉，水和结缔组织。 简单一句话就是除了脂肪的身体组织重量。
我现在的FFM值是91.4磅，我的教练认为我可以把目标定在95磅，这样人体的肌肉比例会增加，人看起来会更瘦，更加强壮。
4、TBW－Total Body Water
Total Body Water就很直接，就是身体全部含水的比重。我身体内水的重量就是67.01磅。水真的占了我体重的一多半，难怪别人会说，女人都是水做的～
「益生菌能帮助减肥吗?」
当我们苦苦健身，不停通过运动减少体脂的时候，中国泰州市人民医院在《食品科学与营养》theInternational Journal of Food Sciences and Nutrition期刊上发表了一篇荟萃分析， 指出摄取益生菌，就是所谓的有益的细菌，能够帮住你的身体减轻重量以及体重指数。
研究综述原文翻译如下：
益生菌对消化系统健康的好处一直存在着广泛的争论。益生菌补充剂，经常被加入到酸奶，可以提高免疫力。然而，能证明益生菌对健康是有好处的证据却一直不足。
来自the Department of Cardiology, Taizhou People’s Hospital, Taizhou, China 的研究者合并了25个随机人体试验调查，针对益生菌对超过1900个健康人体的体重以及体重系数的影响。他们发现服用益生菌降低体重系数和体重，在超重的人群中，他们的体重系数降低的最明显。有趣的是，摄入多于一种类型的益生菌和服用益生菌的时间超过8周或更多，体重减轻越多。
“到目前为止，相当多的研究人员调查了体重和BMI益生菌的作用，没有一个一致的结果，”主要作者青青张说。什么是显著关于这项研究是，根据调查结果从25纳入试验中，研究人员发现，益生菌的消费确实导致体重和体重指数小幅下降。
虽然在这次研究中记录的体重量减轻的是很少的，但是即使是很小的量也是对相关的疾病例如2型糖尿病和高血压有着巨大的公共健康益处。
JournalReference:
QingqingZhang, Yucheng Wu, Xiaoqiang Fei.Effect of probiotics on body weight andbody-mass index: a systematic review and meta-analysis of randomized,controlled trials.International Journal of Food Sciences and Nutrition,2016; 67 (5): 571 DOI:10.1080/09637486.2016.1181156
虽然不知道是否真的对每个人有效，但我饭后还是默默的把2粒益生菌吞了下去。。。。