那么，脂肪最后到底是如何
排出我们体内的呢？
相信你一定也很感兴趣。
“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
运动的时候，肌肉产生热量，人是恒温动物，就会想方设法将多余的热量散发掉。如果不释放，你可能要感到全身都火辣辣的！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。
有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖人。因为，胖人的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？
很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人，你就能很直观感受到，胖人没跑多久可能就已经全身湿透，而瘦的人却比较干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会出一身汗。
很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉……其实，脂肪是不可能会变成肌肉的。两种截然不同的细胞组织如何相互转化？健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
人类的祖先，生活艰苦，经常有一顿没一顿，所有他们有一个厉害的技能，就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿。
想减肥，就是要把这些脂肪消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。
经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。
研究结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。
那么，脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪？如上图所示，我们可以得出，减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。
是的，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然！
所以，如何判断是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。
有些减肥产品，说吃了之后，你的脂肪通过排泄，排出体外，这明显是站不住脚的说法，要学会分辨哦！
我们说的减脂中的脂，
是指脂肪细胞中的中性脂肪，
主要来源是一天过剩的碳水和蛋白质，
另外，摄入过多的脂肪经过分解吸收后，会重新储存为脂肪。
中性脂肪由碳、氢、氧离子组成，
经过分解后，最终的产物是二氧化碳和水，
二氧化碳会随着我们的呼吸排出，
水会通过汗液、尿液和眼泪等液体排出体外。
据相关资料统计，
中性脂肪代谢后84%会随着呼吸排出，16%随体液排出。
所以，汗水真的不是脂肪的眼泪…
不知何时开始，
不吃晚饭就能瘦就开始风靡减肥圈，
相信减肥中的妹纸肯定都试过。
但为什么你反而会越来越胖呢？
减肥的不二原理，
就是消耗热量>摄入热量。
不吃晚饭，其实等于少摄入部分热量来减重。
如果你白天的摄入热量，少于你基础代谢，
那么不吃晚饭，还是会有一定的效果，让你减少几两肉。
但是，如果你白天已经摄入过多，
无论你晚饭再怎么不吃，
肉肉的确就会长~
另外，即使你每天热量控制得很好，
不吃晚饭让你瘦了好几斤~
但是长期以往，你的身体会进入饥饿模式，
会降低你的基础代谢来保住你生命，
其实这也是属于基代损伤了。
一旦你坚持不下来，恢复饮食，
身体就会拼命想把摄入的能量转化为脂肪储存！
这就是传说中的节食复胖！
而且更恐怖的是，想要恢复基础代谢，
你得要花费更多的时间和精力，
这种不吃晚饭减肥的风险，你承担得起吗？
为了吸精抢占阅读量，很多标题都会说
“X天减肥方法”等。
但是，身上的每一块肉都有脾气，
你以为多年长出的膘，
真的能在10天内消灭掉？
其实人体每周的减重速度，
最大就是减去0.5-1公斤左右（大基数体重除外）。
减重太快，其实掉的可能只是水和肌肉，
不是囤积在身上的脂肪。
而且减重太快，容易反弹，让你得不偿失。
另外，人的体重下降，不是一条直直的斜线，
而是上下波动起伏的波折线，
所以有反弹，有起伏，那是正常的表现哦！
肌肉和脂肪是不会相互转化的，
它们原本就是两种不同的组织，
肌肉是人生下来就有的，
有些小伙伴摸着自己肉肉的，
那是因为你脂肪太多，遮住肌肉了！
肌肉长期不锻炼，
是会退化松弛的，
而不是直接转化为脂肪。
说起减肥，大家肯定都会想到去跑步，
对，跑步这类有氧运动的确是可以帮助我们燃脂。
但是，长时间做有氧，
身体会进入适应期，
降低消耗的热量，
同时，过多的有氧，会消耗肌肉，
要知道，身体每多一公斤的肌肉，就能多消耗70到100大卡，
而且还有可能变成一个瘦胖子。
要想扎扎实实地瘦下来，瘦得好看，
还得搭配无氧训练，
通过锻炼增加肌肉，
增加你的基础代谢，
不仅能减掉脂肪，还能练就紧致的身材，
让你做个实力派瘦子！
其实不只是30分钟，还有传言20分钟的……
理由就是，
前面的30分钟，身体会燃烧糖原来进行供能，
当糖原被燃烧殆尽后，身体才会燃烧脂肪。
仔细想想，难道运动到29分钟59秒时，
身体会自动一秒撤换到脂肪供能系统？
好神奇哦~
咳咳，
其实只要你动起来，
哪怕只是一分钟，身体就会开始燃烧脂肪和糖原，
只是比例不同而已。
当有氧时间越长，脂肪参与供能对的比例就越多。
当然这还与运动强度、心率有关。
据相关资料分析，当运动到30分钟时，
燃烧脂肪的比例是达到峰值。
这和运动30分钟后再燃烧脂肪的传言，
是完完全全两个意思！
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