万万没想到,这些小动作竟对身体有害!

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潇洒一仰头

滴几滴眼药水

眨眨眼睛又继续投入工作?

万万没想到,这些小动作竟对身体有害!

或者打喷嚏时下意识用手捂住?

又或者每次都会把指甲剪得很短很短?

是不是觉得这很正常?

但其实,问题大了…

万万没想到,这些小动作竟对身体有害!

指甲修剪过短

万万没想到,这些小动作竟对身体有害!

手指甲或者是脚趾甲并不是剪得越短越好,在洗衣做饭工作时会伤害到软组织,细菌会通过破损处进入皮下进行生长繁殖。

正确方法:

修剪指甲时,最好留出一毫米左右,脚趾甲最好剪成方头。

打喷嚏时用手捂

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打喷嚏时用手捂住口鼻,感冒病毒会附在手上,且能够在皮肤上存活3个小时,病毒可能很容易通过接触,进入你的眼睛和鼻子。

正确方法:

如果来不及用手绢、纸巾来遮挡,建议挽起手对着胳膊打,尽量减少感冒病毒的传播。

眼药水滴黑眼球上

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滴眼药水时直接将药液滴在角膜、也就是“黑眼球”上,可能直接让药液刺激角膜,眨眼次数增多,使药液外流而降低疗效。

正确方法:

眼睛向上看,将药液滴入眼睑1滴后再将眼睑轻轻提起,使药液充分分布于结膜囊内,这个过程需要注意,不要让眼药水的瓶口接触到睫毛。

挖耳朵

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从理论上来讲,人是不用掏耳朵的。掏耳朵用力不当,最易造成外耳道损伤感染而成疖肿,引起耳部疼痛。

正确方法:

最好去医院请耳科医生办帮忙清理耳道。如果在家自行清理,建议最好使用软质棉棒轻轻挠一挠,不要用指甲、铁签等尖锐物。

甲剔牙

万万没想到,这些小动作竟对身体有害!

偶尔一两次塞牙没事,但每顿饭都塞牙,而且塞的基本上都是同一个部位时,就可能是牙齿龋坏,要尽早检查治疗。

正确方法:

要避免塞牙,关键是保持口腔清洁。一旦塞牙,千万不要强行用牙签甚至指甲将塞物剔出,避免加重牙龈损伤,最好用牙线。

起床不刷牙先喝水

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一起床就喝水,可能会把口腔里的细菌和污物带入体内,要先刷牙再喝水。

正确方法:

喝的时候要先把一大口水含在嘴里,一小口一小口地咽。喝得太快太猛,会破坏胃肠道分泌的消化液浓度。

乘车打盹

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如果睡得迷迷糊糊,颈椎周围的肌肉完全松弛,特别是车速比较快的时候,脖子与头部就会像鞭子一样甩出去,容易造成颈椎错位。

正确方法:

当车辆在行驶中,突遇状况,清醒的乘客能够本能得采取自我保护措施,而打盹的乘客却来不及反应。因此,不建议乘车打盹。

腰带系太紧

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腰带如果系得过紧,容易导致腹腔压力大,增加胃酸反流患病风险。

正确方法:

建议腰带应以“宽松适度,呼吸舒畅”为宜。

来源:邵逸夫医院

专题健康讲座

(2019年健康学堂 第 4 期)

《吃出好血糖》

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余生不长,和谁在一起,真的很重要

余生不长,和谁在一起,真的很重要

人到世上走一遭,总会遇到一些喜欢的人和不喜欢的人,有些人,和他相处得很累,就不要继续相处了。

年龄越大,越能明白岁月的无情和苛刻,能遇上一个合适的人,已经是莫大的幸福。

和谁在一起,不必纠结高矮胖瘦,也不必纠结钱财背景,只要合适,就不要轻易错过。因为余生不长,和谁在一起,的确很重要。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

远离消耗你的人

和一个能让你变得更好的人在一起,很重要;而和一个能让彼此都变得更好的人在一起,更重要。

假如你认识到自己的正能量不足以强大到能够抵御负能量时,要先学会远离负能量。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

别和玩心眼的人在一起

处处都是心眼的人,一般都是自私之人,你给他一颗糖,他要怀疑成炸药;你借他一把伞,等你的世界狂风暴雨他也不会归还。

他不会考虑你的感受和想法,他只在意他自己的心情与否。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

和懂得孝顺的人在一起

一个真正孝顺的人,必然懂得责任,懂得思考,懂得珍惜,懂得感恩,这样的人最可交。

父母是给自己生命的人,如果连父母都不能孝顺、不懂尊重的话,何况是其他人?

余生不长,和谁在一起,真的很重要

和能谈得来的人在一起

不要再和那个你说东,他非要说西的一起聊天,因为他根本不理解你。

谈得来,是两个人交往的基础,谈得来的人,才明白你的兴趣、你的喜乐,彼此才能找到人生的乐趣。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

和支持你鼓励你的人在一起

有多少看似铁一样的关系,最后都变成老死不相往来。

交往,不是牟利的工具,要找一个懂得欣赏你、支持你的人。你做错了,他明白你的委屈;你成功了,他懂你的不易。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

和真诚善良的人在一起

不必为了权利、事业、钱财,去结交一些狐朋狗友。

真诚的友谊,才有存在的意义,真诚的人,才会关心你的想法和前途,斯人若彩虹, 遇上方知有。结交一个对你有益的人,永远都不晚。

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别和虚伪的人在一起

培根说:

虚伪的人为智者所轻蔑,愚者所叹服,阿谀者所崇拜,而为自己的虚荣所奴役。

虚伪的人习惯了说谎和谄媚,他在你优秀的时候假装对你好,在你需要帮忙的时候却消失得无影无踪。

虚伪,就是友谊的毒药,伴上这样的人,容易一无所有。

人活了几十年,什么人都会有,不是所有人都会平白无故地友好对你,所以,如果和这些人相处得累了,不如就再也不相往来。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

找相处舒服的人

你一定有过这样的体验:

与有些人聊天,总是觉得兴致勃勃,意犹未尽,哪怕心中有再多的烦恼,也仿佛跑到了九霄云外,时间总是一下子就过去了,真盼望着下次再和他聊天。

与有些人聊天,却是一直无奈地听对方不停抱怨,从工作说到生活,从朋友说到家庭,从过去说到现在,再到将来,从自己说到社会国家,好像他生命中的一切,就没有令他满意的。

你本来大好的心情,也会被他弄得乌云密布,说不定再也不想见到他。

和舒服的人在一起,你会觉得舒服又随意,即使默默不语感觉也惬意。

余生不长,和谁在一起,真的很重要

和不一样的人在一起,

就会有不一样的人生。

你和谁在一起,的确很重要,

甚至能改变你的成长轨迹,

决定你的人生成败。

朋友不在多少,真诚就好;

家人不必富有,团结就好;

爱人也不需要多浪漫,疼你就好。

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血糖高?必须控制它!一日三餐你得这么吃!

血糖高?必须控制它!一日三餐你得这么吃!

2019.5.26 星期日

农历:四月二十二

早安

健康必读|1954生活·美文·健康

血糖高?必须控制它!一日三餐你得这么吃!

想要的未来,是看得到.....................

减肥已经成为现在女孩子的热门话题,你可以不在乎你的身材,但是你不可以忽视自己的健康,今天小编就带大家来认识认识肥胖的危害。

1、骨关节疾病

体重过度容易对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢增加一中额外的负担。

骨骼、关节长期的支撑过重的体重,就像每天扛着很重的东西一样,久而久之,就会对照成关节炎,肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至导致关节变形,严重影响肢体活动。

2、心脏病

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肥胖引起血脂增高,导致血管动脉硬化,进而引起冠状动脉粥样硬化性心脏病。

肥胖者加重心脏的负担,引起左室肥大,久而久之会引起心脏功能衰竭。虽然肥胖者不一定都会得心脏疾病,但是会大大增加这个几率。

3、高血压

高血压患者大部分都是胖子,有研究表明,肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5至3倍,肥胖度越高,发病率越高,血压升高也越明显。

身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患。

4、糖尿病

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肥胖虽然说不是直接引起糖尿病的直接原因,但是它对糖尿病的诱发是有间接作用。

也有许多的资料证明,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。尤其是在经济发达的国家,比如:美国、英国等。肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病。

5、影响生育能力

影响身材是次要,主要的是会影响女性的生育状况,会造成女性的卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。

并且女性的卵巢是女性魅力的根源,卵巢老一岁人看起来就会老十岁。

还会影响月经周期、性功能及生育能力。

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6、皮肤科疾病

患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹,有的还会患黑色表皮症,看上去就像皮肤上有黑色污垢。

7、癌症

美国的调查资料表明,体重超出平均水平40%的男性,其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3,女性则更高,为1/2。

8、死亡率更高

美国生命保险协会进行调查后得出如下结果:标准死亡率为100%,超20%的肥胖者死亡率为128%,超重35% ~ 40%的死亡率为151%,表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。

所以别再觉得减肥不是个事,你要知道,分胖会影响着你的健康。

.....................................................................我.....................................................安。。。。。。。。。

对血糖影响最大、也是最直接的是什么?

是饮食。

那么想要控好血糖,最根本的就是要控制每天饮食的总热量

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什么是热量?
what is heat

热量,也叫热能,指食物中的营养素,经过消化道进入体内代谢释放,成为人体活动需要的能量。像食物中的糖类、脂肪、蛋白质,通过代谢产生的热能,是我们人体热能的主要来源

对于糖友来说,热量是否合理非常重要。热量一多,血糖就会升高,热量少了吧,又不能满足人体日常所需。

那么,合理的安排主食和副食的摄入,对于糖友来说就非常重要了。

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如何控制热量?
how to control

1.

吃早餐

不少人为了减肥,经常不吃早餐,这其实是不正确的。早餐不仅要吃,还要高质量地吃。减少摄入高碳水的食物,增加含蛋白的食物。这样可以让人整个上午都有精力,而且早上吃的很满足的话,中午也不会因为过于饥饿而无法控制食量。另外,晚餐也能得到控制,这样,一天的总能量就不会超标了。

2.

学会细嚼慢咽

怎么样减少食量的情况下,还能吃得饱?学会细嚼慢咽。吃饭的时候,放慢吃饭的速度,吃每一口的时候都咀嚼后再下咽,这样可以在比平时吃的少的时候,也能产生饱腹感,这样就可以减少我们的食量。

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3.

多吃蔬菜

在正餐中增加蔬菜的摄入。因为蔬菜热量低,有丰富的膳食纤维,升糖指数低,可以增加饱腹感,从而控制主食的摄入。

4.

学会估算总量

日常食用的饭菜都可以网上搜到热量大小。在每顿饭前可以大致的估算一下这一餐摄入的热量,计划好每道菜可以吃的量,做到心中有数,这样可以尽量避免因每餐热量不均,而造成血糖不稳的情况。无需计算的特别准确,心中有数即可。

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5.

适量吃粗粮

粗粮可以说是糖友的好朋友了,增加食物在胃里的停留时间,延缓饭后葡萄糖吸收的速度,还能降低高血压和心脑血糖疾病的风险。另外,同等重量的粗粮要比细粮的热量低。不过,也不要吃得太多,正常吃即可,因为粗粮吃得太多会影响消化,过多的纤维也有可能导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

日常生活小窍门:煮粥时,不宜过烂,否则升糖太快。

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你对自己的饮食有所控制吗?
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【讲座预告】健康学堂第 4 期,敬请留意!

好消息!

明天晚上(星期一)20点30分

博士生导师邹伟教授将给大家带来

专题健康讲座:

(2019年健康学堂 第 4 期)

主 题/

吃出好血糖

教授告诉你科学的三餐饮食法

主 讲 人/

邹伟

(辽宁师范大学教授、博士生导师)

讲 座 时 间/

2019年5月27日(周一)20:30

讲 座 地 点/

荔枝微课学堂

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关于主讲人

【讲座预告】健康学堂第 4 期,敬请留意!

邹 伟

辽宁师范大学生命科学学院教授、博士生导师。大连医科大学生物化学与分子生物学专业博士毕业,美国科罗拉多州立大学博士后。

现任中国生理学会比较生理学专业委员会副主任委员、中国生理学会科普教育专业委员会委员、中国药理学会补益药药理专业委员会委员。主要研究方向:肿瘤发生的细胞与分子生物学机制。

本系列讲座由《健康必读》编辑部策划

别忘了调整好你的闹铃哦!

敬请关注!

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(重要的事情说3遍)

听课方式

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她邀请您前往收听,欢迎大家积极参与。

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逛菜市场,少买4类食物!夏季饮食养生牢记“三要三不要”!

逛菜市场,少买4类食物!夏季饮食养生牢记“三要三不要”!

很多人喜欢逛菜市场,露露需要提醒大家的是,并非所有的食材都适合在菜市场购买,尤其是以下几类。

腌菜。

腌菜在腌制过程中或多或少都会有亚硝酸盐产生,但亚硝酸盐的含量并非恒定不变,会有一个先上升后下降的过程,腌制后,半个月左右达到峰值,此后递减。

建议吃腌菜时,要么在刚刚腌制后几小时内吃完,要么等到20~30天后再吃,相对更安全。小摊贩不一定了解相关知识,可能腌制几天就开始售卖,大大增加了摄入过多亚硝酸盐的风险。

同时,菜市场上的腌菜腌制条件也无法得到保证,杂菌生长繁殖会造成微生物超标。在售卖过程中,操作不规范也可能带来微生物,尤其是致病菌的侵染,增加食品安全风险。

逛菜市场,少买4类食物!夏季饮食养生牢记“三要三不要”!

干货坚果。

菜市场的干货坚果一般都是散装的,如储存环境条件不当,很容易吸潮。坚果吸潮后易滋生霉菌,产生的黄曲霉毒素具有强致癌性。

干货吸潮会加快腐败变质,不但影响口味,还可能造成微生物超标。另外,散装食物随手可抓,大大增加了致病菌污染的风险,威胁人体健康。

逛菜市场,少买4类食物!夏季饮食养生牢记“三要三不要”!

卤味熟食。

卤味熟食是人们难以拒绝的美食,菜市场随处可见。然而,菜市场上的小摊贩一般卫生条件简陋,并没有低温保存的冷柜与消毒杀菌设备,散装熟食极易滋生微生物,导致腐败变质。

再加上小摊贩基本没经过食品安全操作培训,很难按照正确规范操作,刀具、餐具生熟不分,很容易造成致病菌、寄生虫的交叉污染。

馒头等主食。

松软、洁白的馒头受到很多人追捧,为了达到这些效果,小摊贩可能会使用含铝的泡打粉。

逛菜市场,少买4类食物!夏季饮食养生牢记“三要三不要”!

研究显示,铝容易在人体中积累,过量食用易导致慢性中毒,并影响脑细胞发育,出现记忆力减退,还会影响铁、钙吸收,导致贫血与骨质疏松。

目前,国家规定,油条、馒头等面制品中禁止使用含铝泡打粉,但现在还经常出现馒头等主食铝超标的新闻报道。硫磺熏蒸过的馒头更白,但熏蒸过程产生的二氧化硫可刺激胃黏膜,还会破坏B族维生素,降低营养价值。

夏季饮食“三要三不要”

三个“陷阱”勿落入

“冰凉”陷阱——让你变成“冰棍脸”

暑热难耐时,很多人喜欢吃雪糕、冰淇淋等冷饮降温。然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。

尤其是雪糕、冰淇淋的温度都在0℃以下,而人体的正常体温是37℃左右,如此悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。

如果进食冷饮过频或过量,还会削弱胃黏膜的保护屏障作用,引起急性胃炎、肠道功能紊乱等,导致厌食、消瘦,出现黄而暗的特征性面孔,医生形象地称之为“冰棍脸”。

对于冷饮,肥胖者往往“越吃越胖”,瘦弱者往往“越吃越瘦”。这是因为肥胖者原本吸收功能就好,冰淇淋中的脂肪和糖分加剧了他们的肥胖;而瘦弱者平日就体质弱或偏食,冰淇淋吃多了,厌食的毛病愈发严重,影响其营养补充。

“细菌”陷阱——肠炎胃炎找上门

夏季蔬菜、水果大量上市,但气温的升高和湿度的增加也为细菌的繁殖提供了条件,且高温天气会加快食物腐败,使夏季成为食物中毒事件的高发季节。

此外,夏季蚊蝇、蟑螂滋生,它们从食物上经过、停留时也会传播有害细菌和病毒,如果人们不慎食用了这些食物,容易患肠炎或胃炎,还会发生其他健康损害。

因此,夏天食用蔬菜、水果前一定要清洗干净,生食时更是如此;吃不完的食物要妥善保存,再次食用时要仔细检查是否变质腐败。

“美味”陷阱——口腹之欲招病害

啤酒、烧烤、小龙虾……夏季美食花样百出,让人们的口腹之欲得到满足。但是,在乐享美味的同时也要注意饮食安全。

中医建议夏季饮食宜清淡,因此,像烧烤、螺蛳等美食,只可偶尔吃一顿解解馋,经常食用则会引发上火,出现口干舌燥、便秘等现象。此外,对于街边烧烤或露天餐饮,如果不能确定食物来源是否安全,还是不吃为妙。

水果也是夏季不可或缺的美食。但需要注意,有些水果的含糖量较高,糖尿病患者误食会导致血糖飙升,因此该病患者食用前需要仔细辨别。

三条原则,守护健康

1、多喝开水,补充电解质。

夏季天气炎热,人体会通过流汗来解暑降温,身体失水较多。建议夏季成人每天饮水不少于1500毫升,以白开水或茶水为佳;还可以喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品;要控制啤酒、甜味饮料的摄入量,少吃冷饮。

需要提示的是,肾病患者要适当控制饮水量,以免增加肾脏负担;寒凉体质的人要适当减少绿豆汤的摄入量。同时,可以通过吃西瓜等富含水分的食物来增加水的摄入量,但要注意不能过量食用,否则易对脾胃功能造成伤害。

人体内的矿物质会随着汗水流失,所以夏季在补水的同时,还需要注意保持体内电解质平衡。例如,通过吃海带、香蕉等食物来补充钾元素;在500毫升饮用水里加1克盐来补充钠元素。

2、清淡为宜,多吃蔬果。

夏季天气炎热,内火不容易排出,如果饮食上肥甘肉厚、辛辣,会加重内火,出现便秘、口舌生疮等现象。建议适当增加蔬菜和水果的摄入,多吃苦味食物和祛暑益气、生津止渴的食物。

可选择绿色蔬菜和瓜果等含水量较高的食物,小油菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜,西瓜、桃子、荔枝等水果都是不错的选择。

逛菜市场,少买4类食物!夏季饮食养生牢记“三要三不要”!

3、少食多餐,保证卫生。

中医认为夏季主湿,人体易出现胖舌头、溏便、丘疹、四肢乏力等情况。建议夏季适当选择有祛湿功效的食物,如红豆、薏米、生姜、冬瓜等。

由于炎热的天气易于细菌滋生,食物腐败速度加快,一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状,要及时就医。在外就餐时,慎食凉菜、卤汁熟食等食品,食用前务必确认食品卫生。

患有慢性疾病的老年人更要注意控制饮食和选择食物。老年人相对来说消化吸收功能、代谢功能较弱,夏季尤其不能暴饮暴食,要少食多餐、食物多样,血糖高者还要注意含糖食物的摄入量。

来源:人民网健康

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