7个“长寿丹”!3个在床下,4个在床上!中老年必备~


别小看睡觉前的宝贵时间,

那可是养生的黄金期。

这7件事,

3个床下做,

4个床上做,只要坚持做效果惊人!

7个长寿药:3个床下做

1
腹式呼吸:是场心肺按摩

腹式呼吸可以扩大肺活量,改善心肺功能;通过降腹压而降血压;改善脾胃功能,促进胆汁分泌;安神益智,释放压力。

训练法具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸;每分钟7~8次,每次10~20分钟。

2
睡前喝温水:减少心梗

人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,还有利于控制血糖。

3
睡前梳梳头:防中风

梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风的发生。

7个“长寿药”:4个床上做

1
睡前蹬蹬腿:改善血液循环

老人气血虚弱,常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

2
睡前捶捶背:促进睡眠

睡前放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,能促进局部乃至全身的血液循环,更有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。。每次捶10~20分钟为宜。

3
睡前揉小腹:赶走便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时候应该轻缓按摩,不可用力过大。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便的次数。

4
睡前拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

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这个动作不太雅观

没想到有这么大的用处


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有一种人,一辈子都不会老!(必看好文)

       有一种人,一辈子都不会老。岁月好像遗忘了他(她)们,老去的只是年龄,不老的却是气质和神色。那是因为他(她)们身上都有这些特质,缺一不可!

1、有一颗童心

成年后依然保有一颗童心特别难得,这不是没心思、傻气,而是看过世界的残酷后依然相信美好,始终保持着对事物的好奇心,这样的人离幸福更近,自然也会显得更年轻。

2、注重日常仪表

我们老年人绝不能未老先衰,沉湎于青春消逝的追悔中,觉得一切美好的东西都不再属于自己,认为充实自己、打扮自己这样的事只属于年轻人。

年轻人有一种自然美,无须刻意打扮,但上了年纪的人,无论在家和外出,都要根据不同的场合修饰自己,使自己得体大方,给人给己以愉悦。

当你穿着得体,整个人都显得精神饱满,也更有自信,看起来比实际年龄都要年轻十岁呢!

3、坚持读书学习、旅行

显得年轻的人大多都坚持活到老学到老。腹有诗书气自华,读书多了,容颜自然改。

读书开阔心胸,旅行开阔眼界,喜欢读书和旅行的人,对任何事情有自己的见解,不会人云亦云,自然神采飞扬,洋溢着青春的活力。

4、心地善良

看起来年轻的人,一定单纯品性善良,这是长期的心与行为的修炼在脸上的投影。

正所谓相由心生,有慈悲心、有爱心的人,往往从内而外散发出一种光芒。宽厚的人多半一脸福相,性情柔顺的人面相柔和善美。

5、有追求

看起来年轻的人,会使自己永远保持生命的朝气和活力,不安于现状。

即使退了休,也在各个方面有新的追求,在力所能及的范围内积极投入中心的各项活动,如唱歌、摄影、书画、跳广场舞……这样,展示在你面前的生活才会更有朝气,也才会使你永远不老。

6、有生活情调

爱生活还不够,如果能再有点情调就完美了。不享受钱买来的优越,愿意花心思养几盆绿植,动手制作一些小玩意,别有一番情趣。这样的人,岁月怎么忍心让其老去呢?

7、坚持运动

身体健康才是保持年轻的基础,不显老的人一定都坚持运动,让自己由内而外散发着活力。

8、心态年轻

心态年轻的人,会积极尝试新鲜事物,总是带着好奇眼光去学每一样新东西。

在他(她)们身上你也许能看到眼角眉梢的皱纹,但更让你目不转睛的是他(她)那神采奕奕的面容和热爱生活的精神状态。

作家村上春树曾说:

“人不是慢慢变老的,而是一瞬变老的。”

人变老,不是从第一道皱纹、第一根白发开始,而是从放弃自己那一刻开始。只有对自己不放弃的人,才能活成不怕老、不会老的人。


希望我们所有人都更加懂得关爱自己,让自己越活越年轻!


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【听健康】每天走个十圈、八圈,真的对身体好吗?

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当越来越多的中老年人也开始玩微信后,走路跨越了年龄和性别的界限,为能占领好友步数排行的封面,小区里的大爷大妈每天饭后都必须出去走它个10圈8圈。


但,走路真的好吗?
前希腊奥运队首席治疗师蓝博士有话说


为什么中国的中老年人
最热爱的运动是走路?

与欧美国家不同,我国的中老年人养成良好运动习惯的目前还只是少数。当人的年纪和肚子一起变大,运动也变得更加困难。

走路,不需要特别的场地和装备,也可以没有同伴和技术,还可以边走边八卦家长里短,简直就是最方便的选择!



过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。

蓝博士并不否认走路对健康的帮助,它的确能改善我们的心肺功能;但如果我们每天仅仅靠走路,对阻止肌肉流失作用不大。

除了走路,我们还能做些什么运动?

正如蓝博士说,路,每个星期走3小时就足够了,再往上增加运动量对健康帮助并不大。

我们平时应该多做一些包括背部、腰部、腿部在内的全身肌肉锻炼。比如,视频中介绍的在家也能做的2个小运动:伏地挺身和深蹲。


上了年纪的长辈们视身体情况决定,除了肌肉锻炼之外,太极、游泳、慢跑、球类运动(健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等)等都是上佳选择。
 
运动中要注意以下几点:

1
做好热身运动

运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为肌肉伸展性降低,关节僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。


解决方案:一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
 
2
运动量不宜过大

运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,人的抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。


解决方案:运动量究竟应该是多少,可以根据自我感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。

同时,运动后注意多喝水,可以帮助缓解水分流失和气候干燥引发的不良反应。

 
3
锻炼完继续活动10分钟

经过比较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后,如果突然停止运动或坐、躺下来,对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动,会妨碍血液回流到心脏,进而造成大脑缺血,引起头晕等症状。


解决方案:正确的做法是逐渐放慢所做运动的速度,继续运动3~5分钟,让心率慢慢降下来,再做些放松性活动来舒缓肌肉和血液,这与热身同样重要。

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