【听健康】中老年人必须坚守8大健康防线,无数人受益~

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中年以后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一:中午必须打个盹。

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有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:

  1. 在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

  2. 午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

  3. 必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

防线二:注意滋补和锻炼,提高体抗力。

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适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

  1. 运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

  2. 常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线三:中老年开始防跌倒。

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卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

  1. 起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

  2. 浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

  3. 注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

防线四:每天1个荷包蛋。

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鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

防线五:一周三顿清蒸鱼。

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美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

防线六:60岁后半年体检一次。


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等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线七:急救盒、急救卡不离身。


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退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。

防线八:每年旅游一回。

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退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!

中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友收藏、记住,并转告给自己的朋友们。

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    失眠彻底好了,吃得香睡得香,心情好!

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    就这么两个产品占据了我每日的生活。用鲜蒜,鲜辣椒,Udo油作料,可以拌面,拌菜,调味,非常美味。


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    早起,看《护士茶故事》的稿子第三章,再一次不相信是我写的,杂乱无章,把生涩的专业描述都去掉,去掉。


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    之前和国内的老友聊天,他是加拿大博士毕业一直在国内工作,谈到护士茶,他很了解,他讲就是清理重金属这一项,就已经有很突出功效了,重金属影响太多,会导致内分泌失调,影响睡眠,护士茶清理毒素可以改善这些方面的问题。

    对于中年女性而言,很容易内分泌失调,失眠头痛,月经不调,皮肤衰老,烦躁胸闷等等,生活和身体上也由此受到严重影响。

    内分泌失调对身体的危害有哪些?

    1.皮肤变差

    长期内分泌失调的话,脸上就会出现很多的斑点,这样对于皮肤的危害是很大的。很多人都希望自己拥有完美的皮肤,如果脸上长了很多的痘痘或者是斑点的话,就会给面部的美丽带来一定的影响。


    2.脾气暴躁

    更年期的女性脾气会变得暴躁,这主要是女性内分泌功能出现下降所导致的,因此内分泌失调还可能导致更年期提前。


    3.引发妇科病

    内分泌失调容易引起不孕不育、月经不调、痛经等症状。


    4.肥胖

    如果突然体重飙升,就算吃的再少体重还是猛涨,很可能是内分泌失调引起,建议饮食注重膳食平衡。


    5.乳房胀痛、乳腺增生

    乳房胀痛、乳腺增生其主要原因就是内分泌失调,乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育,所以一旦内分泌失衡,紊乱,便容易形成乳腺增生及乳腺癌。


    6.睡眠质量差甚至失眠

    内分泌失调其实也是激素失调,会造成神经衰弱,从而使精神压力变大,精神紧张,易怒,导致睡眠障碍,引发失眠。


    调理内分泌失调要从饮食、运动上入手,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,加强体质,注意休息、避免过度劳累,保持精神愉快,清理毒素,补充必需脂肪酸,提高睡眠质量。

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    护士茶八种草本成分能清除异质细胞毒素,重金属,自由基,提升肝脏,肾脏,肠道,神经系统的功能恢复,清理身体各个系统,改善激素的平衡;


    udo油中不饱和脂肪酸促成细胞膜构成的原材料,尤其是DHA能够让营养物质顺利进入细胞,阻止有害物质进入细胞内,促进细胞吸收代谢完整,避免夜间神经细胞过度兴奋,平衡细胞调节功能。


    所以护士茶和udo油共同调理调节内分泌,改善睡眠,并且提升机体免疫功能,增强抵抗力。


    我是傅林谦, 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值, 希望帮到您。

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    朋友,是人生最美丽的相遇

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    活在这个世上,人人都会有朋友。真正的友情,是一种纯洁、高尚、朴素、最平凡的感情,我们会因友情内心充满快乐和满足……

    朋友,是人生最美丽的相遇

    0101

    朋友是人生最美丽的相遇


    在不同的生命轨迹上,我们能够彼此认识成为朋友实在是缘份。在不同经历的心海里,我们又能相互了解,越走越近,可以说是一种幸运,这种幸运不是每个人生都能遇到的,所以我们应该珍惜这份美丽的相遇。

    朋友,是人生最美丽的相遇

    02

    朋友是心有灵犀的相契


    朋友就是彼此一种心灵的感应,是一种心照不宣的感悟。朋友是心有灵犀的相契,不需要过多的解释,不需多言,不需废话,不需张扬,很多时候都会心心相印。

    朋友,是人生最美丽的相遇

    03

    朋友是苦乐荣辱时的相伴


    朋友应该在漫漫人生路上彼此相扶、相承、相伴、相佐。特殊的日子里我们送上关心与祝福,寂寞或快乐时我们聚在一起倾诉和聆听,身心憔悴时我们相聚直到欢歌笑语……

    就这样,你我与朋友在岁月流逝中相伴不弃。

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    04

    朋友是永藏心底的牵挂


    花落才有花开,有散才有相聚。

    很多朋友因找寻自己的舞台而各奔东西,于是人生便有了一种淡淡的美好的回忆,牵挂和思念,这份情谊永藏心底。

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    05

    朋友间需要彼此相辉映


    物以类聚,人以群分,因有了情投意合,我们才成为朋友。朋友就像是夜空里的星星和月亮,彼此光照,彼此辉映,彼此鼓励、彼此相望。

    朋友,是人生最美丽的相遇

    鲁迅说:人生得一知己足矣,斯世当以同怀视之。

    猎猎风尘,有知己相伴,就足够抵达幸福的彼岸,因为心灵有寄、灵魂有依才是最真实的幸福。

    人生难得一知己,千古知音最难觅。

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      【医生说】咳嗽吃这个竟然一天见效!医生也经常用!(超管用)

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      梨是生活中常见到的水果,花椒则是一种调味料,原本这二者八竿子打不着,但现在却有人将二者放在一起做成了一道食疗药方,竟然发挥出了让人意想不到的效果,那么这个效果究竟是什么呢?赶紧来看看吧!

      点击视频查看老师解读

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      当然,这款花椒炖梨主要适用于风寒咳嗽。有需要的朋友都可以试一试哦~

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        【听健康】99%的血栓无征兆!记住一个字,让您一生无栓!

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        【听健康】99%的血栓无征兆!记住一个字,让您一生无栓!

        脑梗、心梗、肺栓塞这些凶险的疾病背后都拥有一个相同的源头那就是血栓!!!今天就让专家揭开它神秘的面纱吧!

        什么是血栓?

        【听健康】99%的血栓无征兆!记住一个字,让您一生无栓!

        日常生活中,经常听到这种情况:

        隔壁老王,好好的一个人早晨一觉醒来,半身麻木,说话言语不清,到医院一检查,是“脑梗”

        张大妈做完了手术,康复得很好,准备出院前的那天,午饭后去趟厕所,突然胸痛气短,摔倒在卫生间,接着就不省人事,专家会诊考虑是术后“肺栓塞”

        这些场景共同的“凶手”是——血栓。

        血栓通俗地说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,易造成突然死亡。

        因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

        (数据来源:人民日报)

        血栓给生命健康造成如此大的威胁

        是时候来一场绝地反击战了!

        血管为什么会“堵”?

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        一根水管如果不注意清洁,就可能会被杂质、沉淀物堵住导致水无法流出,时间长了水管就会生锈。

        我们的血管也是一样,把全身所有的血管连起来,全长有15万多公里,可以绕赤道4圈。这么长的血液管道,一不小心就很容易造成堵塞,形成血管病变。

        人体血液中存在着凝血系统抗凝系统。在正常情况下,二者保持着动态平衡以保证血液在血管中正常流动,不会形成血栓。

        但在特殊情况下,如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时,导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时,则会打破这种平衡,使人处于“易栓状态”。

        与血栓有关的疾病,像心肌梗死、脑梗塞、血管病等,都是血栓对人体造成的严重伤害。

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         刘医生强调:

        没有出现血栓的人群,可以适当地锻炼身体。

        对于已发现血栓的患者,不建议进行剧烈的运动,也不建议按摩,否则可能加重病情。

        已发现血栓的患者,应在医生的指导下服药,严重者需及时进行手术治疗。

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        血栓是隐蔽杀手

        99%的血栓没有任何征兆!

        血栓可发生在任何年龄、任何时间

        严重威胁着生命健康

        人人都应具备防栓意识!

        【听健康】99%的血栓无征兆!记住一个字,让您一生无栓!

        关于血栓的分类,还有血栓最易“拴住”五类人,每天怎样“动起来”,才能血栓不上身,一生无栓?

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          【医生说】这种蔬菜味道“怪”,却是养阳驱寒,养胃通便的高手!

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          茴香菜通常人们习惯叫它香思菜,取其嫩叶作菜蔬。茴香的香味很香,也正因为它有其独特的香味,所以很多人都非常喜欢吃

          茴香共分为两种:一种叫做大茴香,是我们做调料用的八角。另一种就是小茴香,我们平时食用的“茴香”。

          【医生说】这种蔬菜味道“怪”,却是养阳驱寒,养胃通便的高手!

          茴香菜的嫩叶可以作菜蔬,果实可以作为香料和药用,茴香菜的根、叶、全草也均可入药。茴香性辛、甘温,具有健胃,行气的功效。北方人经常用茴香菜做饺子馅,做馅的茴香菜一般应该先用开水焯过后才能做馅。但其实茴香菜除了能够做成饺子馅外,还有其他吃法也是非常美味营养的。

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            1杯酸奶、1种红肉、1份菌类……每天六个“1”,提升免疫力!

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            每到春天,流感就开始肆虐。身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。合理饮食能让身体的免疫大军养足战斗力,捍卫身体健康。

            如何做到呢?不妨遵循“6个1”的饮食原则!!!

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            每天1碗杂粮粥

            糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮里有丰富的B族维生素和多种矿物质,精制过的白米饭、白面条、馒头等主食中这些营养素含量很少。

            人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是维生素B2、维生素B5(又称泛酸)、维生素B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。

            因此,在流感高发的季节,不妨每天喝1碗杂粮粥。为了节约时间,使杂粮粥的口感更好,烹调前最好将其泡一泡。

            每天1种红肉

            牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁,其中,前者是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成致病菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力;后者缺乏可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。

            红肉还含有一定量的,这种营养素是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统发育和正常免疫功能维持有不可忽视的作用。需要注意的是,红肉吃多了会增加罹患心脏病等疾病的危险,成年人一周最多吃500克。

            每天1杯酸奶

            国内外研究表明,喝酸奶可以激活全身的免疫系统功能,抑制肿瘤。与普通牛奶相比,其中的蛋白质更易吸收,发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,提高多种矿物质的吸收率,特别适合免疫力低下的老人和儿童食用。喝酸奶没有特定的时间限制,两餐之间或者饭前都可以。

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            每天1种高维生素C水果

            抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。另外,维生素C能帮助胶原蛋白生成,让细胞之间互相紧紧聚在一起,减少细菌及病毒入侵的机会。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。

            每天1份菌类

            研究表明,香菇等菌类食物中富含的菌类多糖有助提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力,从而帮助提升免疫力。研究显示,每天吃1份(约113克)香菇,4周后,免疫力明显提升。菌类还富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质,营养价值高,且有助降低血脂、胆固醇,清理血液杂质。

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            每天1份橙黄色果蔬

            维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

            富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙黄色果蔬中,如胡萝卜、芒果、红薯、南瓜等。

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            六大饮食搭配 提高免疫力

            贝类+菌菇类

            锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富,其中,生蚝是冠军。如果不常吃贝类,也可以吃点菌菇类食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且,菌菇类食物除了锌比较丰富,还有生物活性物质——真菌多糖,有助于提高免疫力。另外,动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

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            肝脏+橙黄色蔬果

            动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。

            其实,它与免疫力关系也很密切,不仅可以促进抗体形成,还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性,增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

            深绿色蔬菜+山楂

            西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜;山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果,都是常见的维生素C高手。

            维生素C可以促进抗体形成,抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

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            海鱼

            研究发现,维生素D能增强免疫力,可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。

            晒太阳是摄取维生素D最便利的方式,但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少,接触阳光少,自身合成有限,最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼,动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

            动物血+肝脏

            缺铁会导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。不过,补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物,吸收率较低。

            红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁,吸收率高。红肉可以每天吃,推荐每天摄入40~75克(生重);动物肝脏最好每月吃2~3次,每次25克左右即可。

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            牛奶+鸡蛋

            人体维持自身免疫力的过程中,抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础,饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

            蛋白质丰富的食物有很多,牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。牛奶可以每天喝300毫升,大约1~2袋,鸡蛋1颗,畜禽肉每天40~75克,鱼虾每天40~75克,一把大豆(30克左右)或相应的豆制品均可。

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