睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!

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看着天亮起来,鸟已不啾啾,马路的噪音隐约透出,我打开窗户,让冷湿的新鲜空气清凉一下呼吸,头脑清醒的如20年前,喜欢这清晨田野的静谧,喜欢亲人都酣睡的踏实感。


睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!


所有的健康都来自于好的生活习惯,包括合理饮食,优质的睡眠,适当的锻炼,另外还要定期的清毒,营养的均衡。


现在的夜生活比较丰富,无论是年轻人还是中老年人,越来越多的人都面临着睡眠问题。


人类一直是日出而作日落而息,正是在这一循环过程中,身体形成了一整套的生物钟。不同时段,身体各器官的功能状态不同;不同时段,身体里各种激素及其他一些物质的产生、分泌都有所不同。


而失眠打乱了这套生物钟的节律,会导致身体各器官系统出现各种问题。


好睡眠的重要性


睡觉是人体各器官系统自我修复和功能状态调整的最有效的方式,睡眠不足,你会头脑不清,头发蒙;你的肝不能休息,脾气就容易暴躁;


你的心脏就会出现心慌,你的肌肉会感到疲劳,容易气短,胸闷。长期失眠,身体里很多器官会造成长期慢性损伤,甚至引发各种慢性病症。


5种常见因素导致睡眠不足



1、心理社会因素


因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。


2、生理性因素


随着年龄的增加,神经细胞的减少,过度劳累、环境的改变,引起睡眠障碍。


3、药物因素


药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠,常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。


4、疾病因素


这个与我们身体状况有关,比如常见的一些身体疾病,如呼吸道感染、心脏病、肾病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压等都可能会在晚上的时候发作。


5、不良的居住环境和生活习惯


空气污染、噪声或强光的刺激、气温的过冷或者过热、蚊虫的侵扰都会影响睡眠;咖啡、茶、酒精、烟等对人体具有兴奋作用导致难以入睡;熬夜,作息不规律均会导致失眠。


睡眠问题一方面主要来自于心理状态,另一方面来自于身体状态,保持好的心态,进行睡前心理卸妆,形成规律良好的生活习惯,给身体清毒,加快身体的代谢,保持神经系统的稳定性可以有效的改善睡眠质量。


一个用户服用了护士茶一个多月,通过蜗牛睡眠监测APP测试,深睡眠从每天1到2小时,加深至每天3到4小时,真心为她高兴。


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好的睡眠质量应该是醒时就醒,而且醒后全身轻松,有睡一宿觉很过瘾,很解乏的感觉,睡醒了非常精神,神清气爽。


有机植物可以从内而外的净化身心和身体,护士茶里的八种草本成分清除大脑内的垃圾毒素,调节生理功能,促进神经元的正常代谢,保持神经细胞兴奋与抑制之间的平衡,消除烦躁不安的情绪,有助于入睡和延长深睡眠的时间。

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习惯养成是一门学问,好习惯能养生,反之,却让你悄悄变丑变老。你还在抱怨自己比别人老得快吗?注意啦,赶快看看自己有没有这几种不良习惯,调整好自己的生活方式才是正确的保养哦。

7种习惯让人变老变丑

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吃得太甜


过多的糖会引起“糖基化”反应,破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维,使皮肤看起来松松垮垮,非常粗糙,毫无弹性而言。此外,高糖饮食还容易导致痤疮等皮肤问题。

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果蔬吃太少

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超重的人要想获得同样效果,需要吃更多的果蔬,因为类胡萝卜素是脂溶性的,能被脂肪吸收,所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折。


吃得太咸

吃盐太多,体内钠离子增加,细胞内外的水交换过程会出现问题,从而出现颜色附着,造成肌肤粗糙发黑。钠离子的增加还会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间久了皱纹就会越来越多,还会加重雀斑、黄褐斑等。

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控盐还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。多采用蒸、煮等烹调方式,多享受食物天然的味道,少放盐。


爱嚼口香糖

长时间嚼口香糖,会使咬肌过度锻炼,刺激下颌角的肌肉和骨骼发育,最终外观呈现“方形国字脸”或是“大饼脸”。

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想避免国字脸和大饼脸,要尽量避免嚼口香糖这类让咬肌长期处在“锻炼”状态的动作;同时还要少吃牛肉干、鱿鱼丝等需要费力咀嚼的零食。


睡姿不对

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平时要多参加一些运动,保持皮肤的紧致,防止皮肤易松弛,产生永久性皱纹。


高蛋白饮食过量

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要有效预防和治疗痤疮,最好的办法就是多食用含有欧米伽—3脂肪酸的鱼类,多吃新鲜蔬菜和水果。


吃得太素

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此外,过度运动和节食会让面部干瘪缺乏弹性。


6种食物让你更年轻

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蓝紫色水果

蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂,可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

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葵花籽

葵花籽富含重要营养素维生素E,有助防止皮肤晒伤。


黑巧克力

吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量,黄酮醇对皮肤具有保护作用,让皮肤更年轻。


红薯

红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C,这两种维生素可让皮肤健康亮丽。

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维生素C可增加人体胶原蛋白的产生,让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂,可对抗体内自由基损伤,预防皮肤癌的发生。


西红柿

西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康,防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收。


酸奶

酸奶富含优质蛋白质,可保持皮肤紧致,有助防止和抗击皱纹。最好选择原味酸奶,少喝果味的。

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图片来源:DailyHealthGen

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医生亲身示范刮手指,一绝治百病,98%的人不知道!

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健康必读|第 1560 


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手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官密切相关,那么要如何运用这6条经脉才能帮助我们远离病痛呢?



医生亲身示范刮手指,一绝治百病,98%的人不知道!

今天我们就为大家介绍一个特别简单的方法,每周一次,轻松疏通五脏经络,经络通了,让你百病不侵!


医生亲身示范刮手指,一绝治百病,98%的人不知道!

刮痧板上面有一个凹槽,这个很多人都不知道它的作用!其实它就是专门刮手指用的。下面付济华中医师亲自为大家演示一下,这套手指刮痧健康法!



刮大拇指

针对:咳嗽、胸闷、咽喉肿痛

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▲刮大拇指

      刮大拇指大拇指对应人体肺经,肺主气,司呼吸,如果肺不好,那么就会出现咳嗽、胸闷、气喘、咽喉肿痛。因此,当出现咳嗽、胸闷等情况时,可用手刮大拇指外侧并往外拉。


刮食指

针对:便秘、腹泻、消化不良


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▲刮食指


   刮食指食指对应人体大肠经,对应器官是大肠、胃。所以经常便秘、腹泻、消化不良的人,应该刮刮食指。  
   



刮中指

针对:心慌、心痛、失眠

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▲刮中指


    刮中指中指对应人体心包经,如果心出了问题,就会出现心慌、心痛,可以刮刮中指。

    此外,心主神志,睡眠不好的人,也是心包经的问题,也可经常做此动作。
    


刮无名指

针对:偏头痛、颈肩痛

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▲刮无名指


   刮无名指无名指对应人体三焦经,所以经常偏头痛、肩颈痛的人,说明气血运行不好,可以刮刮无名指。
   


刮小指

针对:体虚、易感冒

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▲刮小指

   小指对应人体小肠经,小肠经不通畅,则会影响营养的吸收,长久积累,易营养不良,轻者脱发,重者身体瘦弱,免疫力低,易感冒。


   所以常疏通小肠经,可帮助吸收营养,使进补的食物最有效的被利用起来,提高免疫力、营养头发、强健身体。


拍手背

针对:腰腿痛、腰间盘突出

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▲拍手背

  拍拍手背中医有全息的理论,认为在手部分布着体内各个脏器的反射区,如手背对应人体腰部,所以经常腰痛、腰酸的人,应该多拍拍手背。


   具体方法是:一手手掌拍另外一只手的手背,交替拍,每只手拍50—100次。就可以疏通腰部经络、气血,从而达到治疗目的。


拍手掌

针对:调理五脏六腑

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▲拍手掌

  手掌上也有很多穴位,且有很多经络、五脏六腑在手掌都有反射区。因此,要想身体健康,多拍拍手掌。


   对穴位的相应功效不了解没关系,只需要每天拍手100次,就能帮您全面疏通经络,促进身体血液循环,达到强健五脏六腑,强身健体的目的!

这套方法简单宜行,而且一次可以调理全身多种病痛!茶余饭后,做一下,让你经络通畅、五脏健康更长寿!

这么好的方法,赶快分享给咱们的亲人和朋友吧!让大家都健健康康,比什么都重要。可不要私藏哦!!

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