它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!


健康必读|第 1567 


·

·



中医认为,热水泡脚有推动血运、温煦脏腑、健身防病的养生功效。“寒从脚上生”,脚部受凉很容易引发多种疾病。如果用热水加醋泡脚,不仅可消除疲劳,还能祛病延年。

它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,连接人体脏腑的12条经脉,其中有6条起于足部。


脚是足三阴之始,足三阳之终,双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。热水泡脚,可以加快身体的血液循环,并通过刺激这些穴位,达到养生保健的目的。

现代医学认为,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,有助解除疲劳,提高睡眠质量。


它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

用醋泡脚是热水泡脚的升级版。中医典籍记载,醋有散瘀、止血、解毒、杀虫等功效。热水泡脚时加一点醋,可以发挥醋酸的杀菌能力,软化角质,还可以让血管扩张、促进血液循环,改善老人手脚冰凉、精神不佳、身体畏寒等情况。


它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

白醋泡脚方法


将2.5升左右的水量放入脚盆中,同时倒入半碗约150毫升白醋,水温以脚感温热为宜,建议45℃左右;水深应盖过脚面,未盖过脚面应增加水量。


双脚在盆水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾,也可以有意识地搓揉足底中部一些穴位,如涌泉穴。


为维持水温,需边搓洗边加热水,最后水可加到足踝以上。每次泡脚总时长不要超过30分钟。


泡脚时,人体血液循环加快,心率也比平时快,时间太长的话,容易增加心脏负担。泡脚时段在饭后一小时,睡前半小时为佳。

它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

用醋泡脚是老年朋友性价比最高的养生妙方。


要注意太饱太饿时不宜泡脚;


泡脚时更多的血液会涌向下肢,体弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥,体质虚弱者不宜泡脚;


患了心脑血管疾病的老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,立即躺在床上休息;


糖尿病老人千万留意水温;足部有皮肤病、外伤者也不宜泡脚。

它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

选醋的注意事项


它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

挑“酿造的”


按照目前国家的标准,醋可分为酿造食醋配制食醋两种。


酿造食醋是单独或混合使用各种含淀粉、糖的物料或酒精,经微生物发酵酿制而成。


配制食醋则以酿造食醋为主体与冰乙酸(即冰醋酸)、食品添加剂等混合配制而成。不管是哪种醋,只要符合国家标准,就是安全的。


但从营养角度来说,酿造产品对健康的好处更多,因此消费者优先选择标签上带“酿造食醋”“精心酿造”等字样的产品。


它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

看“总酸”


“总酸”代表了食醋在发酵过程中产生醋酸的量,对酿造醋来说,酸度越高说明发酵程度越高,食醋的酸味也就越浓,质量也就越好。


所以消费者在购买时看一下标签中“总酸”的数值。

一般来说配制食醋含量不得小于2.5克/100毫升,酿造食醋不得小于3.5克/100毫升,最高能达到6克/100毫升。但酸度也不是越高越好,通过勾兑的方式也可以提高酸度。


如果高于6克/100毫升,很有可能是勾兑醋,购买时应谨慎。


挑醋还可以看以下几个要素


  • 颜色


质量好的糯米酿造的一般显琥珀色或红棕色,大米酿造的会浅一点,而高粱酿造的会深一点。质量不好则发黑发暗。

  • 体态


体态澄清,无悬浮物,无沉淀的产品质量较好。


  • 闻香尝味

好的食醋应有食醋特有的香气和酯香,香气浓郁不刺激。好的食醋酸味柔和,回味绵长,味浓纯正,无异味。


  • 购买前摇晃醋瓶


有泡沫,且泡沫不会很快消失则好,因为酿造食醋含有氨基酸等营养物质,假的食醋摇晃震荡后泡沫过一会就消失。


猜你喜欢:



它竟是老年人性价比最高的养生妙方,消疲劳、助眠还延年!

慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。


慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛


蹲一蹲,利全身


   “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。


减少久坐伤害


  久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。


有益心脏


  人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。


减肥瘦身


  下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

锻炼关节


  蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。


  但要注意,膝关节原本就有问题的人,不适合多蹲!


锻炼下肢肌肉


  有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。


慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛


蹲姿不同,功效也不同


“乞丐蹲”


   “乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:


慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛


  第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。


  第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲。


  第三步:双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。


  第四步:头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。


靠椅蹲


慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛


  用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。


脚尖蹲


慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛


  两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。


  脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。


  但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。


弓步蹲


慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛


  练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。


  臀部是腿部多条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,易受寒、湿和血瘀。


  提醒:做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。


猜你喜欢:




    【特别推荐】-加拿大进口

    慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

    原装进口,售后有保障

    7天无理由退换,购买无风险

    慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

    注意:本品不能替代药品


    点击 阅读原文 ,对身体好一点!

    亚麻籽油:改善血黏,降低胆固醇

    亚麻籽油:改善血黏,降低胆固醇

    视频时长:5分51秒.建议WIFI下观看,土豪随意.

    我是傅林谦。 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值,希望帮到您。

    官网:www.fulanchina.com

    微信:Floressence


    猜你喜欢:




      【特别推荐】-加拿大进口

      亚麻籽油:改善血黏,降低胆固醇

      原装进口,售后有保障

      7天无理由退换,购买无风险

      亚麻籽油:改善血黏,降低胆固醇

      注意:本品不能替代药品


      点击 阅读原文 ,对身体好一点!

      一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!

      一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!


      这次介绍的是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”。在发表于欧洲期刊《心脏病学》的一项研究中,研究人员描述了2002名成年人参与测试的情况,研究人员还研发了相应的计分系统,快来测一测吧!

      成年人:坐立测验



      01

      坐立测验

      每多1分,死亡率就减21%哦

      一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!


      1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子,周围有足够的活动空间,同时弯下腰,不依靠任何外界的力量,盘腿而坐。(满分:5)


      2.不用手、膝盖或者手臂的力量,自行站起来。(满分:5)


      3. 每用手或者膝盖支撑一次,减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次,减去0.5分。


      记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分,测验中每多1分,死亡率就减21%哦~


      看视频对照一下~~

      老年人:30秒椅子测试



      坐立测试对老年人来说可能会相当困难,也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下,记录30秒内能够重复该动作的次数。


      02

      30秒椅子测试

      你能重复几次?

      30秒内,坐着的人站起、坐下,并重复。


      60~64岁的健康人,30秒内:

      女性应不少于12次,

      男性则不少于14次。


      90~94岁的老人,30秒内: 

      男性不少于7次,

      女性不少于4次。



      想要活得长 必须动起来


      平衡好则年老不易摔倒;腿肌肉像棉花,心脏一定软塌塌,如果腿部肌肉不发达,收缩力不足,就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。


      这两个测试也是在告诉我们,要经常锻炼以保持平衡感和肌肉强健,才能活得更久!我们汇总了几个超简单实用的锻炼招,快学学吧!



      1刷牙时金鸡独立


      练平衡“金鸡独立”,可以边刷牙边单腿站立。


      能保证安全的话,尽量闭着眼,这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整,而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。


      这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力,也就有了锻炼肌肉的效果。


      2公交车上练踮脚


      抬起脚后跟,再绷紧腿部,再放松,反复做几次即可。每次要保持住5~10秒,可以锻炼腿部肌肉。

      一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!


      2中年练腿蹲一蹲


      中年练腿推荐“蹲,比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲,这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。


      锻炼不要过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿。

      猜你喜欢:




        【特别推荐】-加拿大进口

        一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!

        原装进口,售后有保障

        7天无理由退换,购买无风险

        一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!

        注意:本品不能替代药品


        点击 阅读原文 ,对身体好一点!

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        这支被誉为“2018度最催泪励志”的广告短片,时长不到5分钟,却戳中数千万网友的心,刷爆网络。


        广告短片中的每个场景都取材于真实的城市生活,其所讲述的故事主角就是我们身边的人,也可能就是你我。



        都市不易上班族心理写照短片《平凡英雄》


        短片中的故事一波三折,前后情节做了强烈对比。仿佛把我们从最泥泞的谷底推上最高的山峰,让人真切地感受到:不管生活是多么的焦虑丛生,仍有希望可循。


        视频一开始主要讲述了4个关于逃离的故事。


        生活不如意,第11次想要逃离这座城市

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        工作不顺心,第7次想要离职

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        创业遭挫折,第26次想要解散公司

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        婚姻变麻木,第33次想要离婚

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        生活在匆忙拥堵的城市中,你我都难免都会有这样的时刻,比如:


        这是今天第3次不想写稿

        这是本周第7次厌烦加班

        这是本月第9次想跟那个人说分手

        这是年后第15次想辞职换工作

        这是婚后第20次想离婚

        ……


        然而不知从什么时候起,只要生活中遇到点不如意,工作遭遇了不顺心,感情中闹了点矛盾,我们就会变得焦虑烦躁,就像短片中的这四个主角一样。


        说来也奇怪,小时候不开心,宣泄情绪的方式往往是大哭大闹,有人哄哄就好了;十几岁的时候不开心,就拉着朋友倾诉,说完也就没事了;而成年人不开心的表达方式只有一种:那就是沉默。

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        就这样沉默着,把所有情绪都憋在心里,直到有一天,扛不住了,情绪崩溃了,就本能地选择放弃和逃避。


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        在老一辈人的眼中,坏了的东西是可以修的,然而对于我们来说,东西坏了就该换,以为只要换一个时机、换一个人、换一个地方,一切就都会好起来。


        “离开这一切,或许就好了”

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        “换个时机,或许就好了”

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        “换个对象,就好了”

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        然而,换了真的会好么?

        为什么一遇到问题就要放弃呢?

        既然放弃,当初为什么选择?

        要知道现在你仓皇逃离的

        都是你最初坚定选择的


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        找工作时,那是你最想去的公司


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        你创业的初衷是“做出最棒的产品”


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        他求婚的时候,你幸福地要跟他过一辈子


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        就像这个加班到很晚的姑娘,脚太累了,提着高跟鞋光脚走下楼梯,去赶最后一班地铁。生活只是苦一阵子,不是苦一辈子。


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        就像长沙街头,一位长期在街上乞讨的老爷爷正在给老伴儿过生日。可怕的不是真爱难觅,而是我们不愿意爱了。


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        唤醒那个为梦想拼尽全力的你

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        相信最初那个无比执着的你

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        找回那个在爱情中全情投入的你

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张


        席慕容说:“挫折会来,也会过去,热泪会流下,也会收起,没有什么可以让我气馁的,因为,我有着长长的一生。”


        余生很长,莫要慌张。不管生活给你多少焦虑烦躁,你只需保持自律自信的生活状态。


        生活有多少失望就会有多少希望,不要轻易妥协,更不要随意放弃,让我们要在安静中不慌不忙地变好和成长。

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        猜你喜欢:



        【特别推荐】-加拿大进口

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        原装进口,售后有保障

        7天无理由退换,购买无风险

        2018年最催泪一幕刷爆朋友圈:余生很长,不必焦虑慌张

        注意:本品不能替代药品


        点击 阅读原文 ,对身体好一点!