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第 1213 期 ▼
晚餐决定你的体重和寿命。千万不要以为随便吃晚餐无关紧要，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。有个说法是：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来。给大家来数一数，不健康的晚餐对身体的伤害能有多大！
■ 健康必读 ｜露露
01
晚餐与肥胖
02
晚餐与糖尿病、脂肪肝
03
晚餐与肠癌
04
晚餐与高血压
05
晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
06
晚餐与急性胰腺炎
07
晚餐与老年痴呆
08
晚餐与睡眠质量
全世界最健康的晚餐食谱，这样吃远离肥胖，百病不生。
01
加蔬菜
02
加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试：
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
豆子+坚果+蔬菜
薯类+豆制品+蔬菜
03
最佳的晚餐时间
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！
晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。
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比肉还营养，还能调三高、清血管，每天吃一点哦～
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